خیلی خوش امدید

هرگونه کپی برداری از مطالب اینجا با هر شیوه و روشی ازاد ومجاز است

ترش کردن شایعه ترین ناراحتی معده

 

ترش كردن احتمالا شايعترين علت حملات سوء هاضمه در افراد مي باشد. اين وضعيت به علت بالا آمدن مايع اسيدي معده به داخل مري ايجاد مي شود. لايه پوشاننده مري قدرت حفاظت در مقابل اثرات مضر اسيد معده را ندارد و در نتيجه دچار التهاب و درد سوزشي ايجاد مي شود كه اصطلاحا به آن سوزش سر معده گفته مي شود.

حملات ترش كردن معمولا مختصر بوده ، مدت زماني كمي طول مي كشد و نسبتا خفيف مي باشند اما اگر اين ترش كردن ها دائمي شوند لايه پوشاننده مري  ممكن است دچار صدمات دائمي شود. در بعضي موارد ترش كردن مي تواند باعث خونريزي از دستگاه گوارش نيز بشود.

علل ترش كردن( ريفلاكس): بخاطر وجود يك مكانيسم دريچه اي با عمل دوگانه، محتويات معده نمي توانند از معده خارج شوند و به مري باز مي گردند. عواملي كه باعث اختلال در اين دريچه مي شوند و موجب مي گردند كه اين دريچه دچار نشتي شود سبب بروز ترش كردن مي گردند. اين عوامل عبارتند از: ضعف عضلات اسفنكتر ( دريچه تحتاني مري) ،افزايش فشار شكمي بخاطر حاملگي، چاقي، ضعف در سوراخ ديافراگم (هياتوس) كه اجازه مي دهد قسمتي از معده نيز از اين سوراخ رد شده و به بالا و به سمت سينه برود( به اين وضعيت اصطلاحا فتق هياتوس گفته مي شود). بعضي از افراد به خوردن بعضي از غذاها يا نوشيدني ها مثل غذاهاي سرخ كرده يا چرب، نوشابه هاي گاز دار و يا قهوه دچار حملات خفيف ترش كردن مي شوند. سيگار كشيدن ممكن است مشكل آنها را بدتر كند.

بعضي از علايم ترش كردن در صورتي كه فرد حجم زيادي غذا بخورد ويا اينكه خم يا دولا شود بلافاصله خود را نشان مي دهد.

 

علايم اصلي ترش كردن عبارتند از: درد سوزشي يا احساس ناراحتي در سينه( پشت جناغ سينه)، احساس مزه ترشي در دهان كه بخاطر بالا آمدن مايع اسيدي معده به گلو و دهان ايجاد مي شود، سرفه هاي مداوم، آروغ زدن، وجود خون در استفراغ و مدفوع.

نحوه درمان ترش كردن: اقدامات ساده اي كه هر فرد مي تواند براي تسكين بسياري از علايم سوزش سر معده انجام دهد بسيار مؤثرند؛ اين اقدامات عبارتند از : 1- خوردن آنتي اسيد مثل آلومينيوم ام جي يا شير منيزي مي توانند به خنثي كردن اسيد معده كمك نمايند. 2- از خوردن غذاهاي ادويه دار ، ترش و حاوي گوجه فرنگي پرهيز نماييد و همچنين از خوردن خوراكي هاي مثل شكلات و خامه خودداري كنيد. 3- از نوشيدن الكل،نوشابه هاي گاز دار و قهوه پرهيز كنيد 4- استعمال دخانيات را متوقف نماييد. 5- وزن اضافي خود را كاهش دهيد. 6- در هر وعده غذايي حجم غذايتان را كم نماييد تا از پر شدن معده يتان جلوگيري كنيد و هيچگاه در آخر شب غذا نخوريد. 7- هيچگاه بعد از غذا خوردن ، تمرينات ورزشي انجام ندهيد و دراز نكشيد زيرا هر دوي اين كارها باعث برگشت محتويات معده به مري مي گردد. 8- در هنگام خواب زير سر خود را بالا بياوريد( با گذاشتن بالش هاي اضافي).

با اين حال اگر سوزش سر معده شما خيلي اذيتتان مي كند به پزشك مراجعه نماييد .


برچسب‌ها: سلامتی, پزشکی, معده, ترش کردن
+ نوشته شده در  دوشنبه سی ام مرداد 1391ساعت 10:31  توسط لبخند رویایی 

وقتی‌ پرنده‌ای زنده است ، مورچه‌ها رو میخوره ؛ وقتی‌ میمیره ، مورچه‌ها اون رو میخورن . زمانه و شرایط در هر موقعی میتونه تغییر کنه ! در زندگی‌ ، هیچ کسی‌ رو تحقیر نکنین یا آزار ندین . شاید امروز قدرتمند باشین ، اما یادتون باشه زمان از شما قدرتمندتره ! یه درخت میلیون‌ها چوب کبریت رو می‌سازه ، اما وقتی‌ زمانش برسه ، فقط یه چوب کبریت برای سوزوندن میلیون‌ها درخت کافیه !

-----------------------------------------

آرام صحبت کنید ولی سریع فکر کنید …

-----------------------------------

منشا اشتباهات ندانستن نیست بلکه اعتقاد کورکورانه است!

------------------------------------------

پشت ویترین مغازه ها
جنس هایی هست که خیلی گرونن
یه چیزایی هم میشه پیدا کرد که ارزونه
اما گاهی یه گوشه ای، یه چیزی میذارن، که شاید کهنه باشه ، شایدم معمولی
اما روش نوشته " فروشی نیست "
آدم باید ازون جنس باشه

----------------------------

هر وقت که میخوام از خونه بیرون بیام دلمو به دیوار گل میخ میندازم با خودم هیچ جا نمیبرمش پدرسوخته رو .
بعضی وقتا زورش از عقل بیشتره

-----------------------------------

خود را جستن، در دنیایی که از آن تو
نیست ، بیهوده است ، بیهوده


برچسب‌ها: جمله, سخن, نقل قول از دیگران, موفقیت, مهارت
+ نوشته شده در  دوشنبه سی ام مرداد 1391ساعت 10:23  توسط لبخند رویایی 

میوه های بزرگ شیشه های کوچک

احتمالا از این چیزها دیدی، یه میوه ی بزرگ توی یه تنگ شیشه ای که دهانه ی تنگ

اونقدر کوچیکه که محاله میوه رو توش بندازن!

همیشه این سوال را داشتم، که اینها چطوری می رن تو شیشه جالب بود.


برچسب‌ها: عکس, تصویر, میوه های بزرگ, شیشه های کوچک, به نقل از دیگران
ادامه مطلب
+ نوشته شده در  دوشنبه سی ام مرداد 1391ساعت 10:6  توسط لبخند رویایی 

معجزه تنفس

بینی شما قسمتهای راست و چپ دارد که هر دو قسمت برای تنفس تان بکار میروند، اما در حقیقت دو سوراخ بینی شما متفاوتند و شما میتوانید این تفاوت را حس کنید. حفره سمت راست بینی، نشانگر خورشید و حفره سمت چپ نشانگر ماه است.
وقتی سردرد دارید، سعی کنید که حفره سمت راست بینی تان را ببنیدید و برای تنفس کردن تنها از
حفره سمت چپ استفاده کنید. خواهید دید که بعد از پنج دقیقه سردرد شما خوب خواهد شد
اگر احساس خستگی میکنید، برعکس اقدام فوق را عمل کنید. حفره سمت چپ بینی تان را ببندید و
تنها از حفره سمت راست بینی تان تنفس کنید. بعد از مدتی احساس میکنید که خستگی شما برطرف
شده است.
حفره سمت راست بینی شما به گرمی مربوط است و لذا براحتی گرم میشود این درحالی است که
حفره سمت چپ بینی تان به سردی مربوط میباشد.
تفریباً همه خانم ها از حفره سمت چپ بینی شان تنفس میکنند، بنابراین با سرعت بیشتری خنک
میشوند. اما بیشتر پسر بچه ها با بینی سمت راستشان نفس میکشند.
آیا توجه کرده اید که وقتی از خواب برمیخیزید، کدام حفره بینی تان سریعتر تنفس میکند؟ اگر از حفره
چپ تندتر تنفس میکنید، شما احساس خستگی دارید. بنابراین حفره سمت چپ بینی تان را ببندید و
برای تنفس از حفره سمت راست خود استفاده کنید، خواهید دید که بسرعت احساس شادابی میکنید.
دوست من مستمراً سردرد بدی داشت و مکرراً به دکتر مراجعه میکرد و این سردرد باعث شده بود که
حتی نتواند براحتی مطالعه کند و شبها نیز چنین سردردی را حس میکرد.
او مکرراً قرص های مسکن میخورد اما موثر نبود. تا اینکه تصمیم گرفت از راه تنفس، سردرد خود را بهبود
ببخشد. حفره سمت راست بینی اش را بست و سعی کرد از حفره سمت چپش تنفس کند. او
مشاهده کرد که در کمتر از یک هفته سردردش بهبود یافت لذا این تمرین را برای مدت یکماه بعد هم
ادامه داد. چنین تمرینی برای تنفس کردن و بدون استفاده از قرص های شیمیایی تجربه شده ومفید بوده
است.


برچسب‌ها: معجزه تنفس, سلامتی, بدانیم, مهارت, زندگی بهتر
+ نوشته شده در  دوشنبه سی ام مرداد 1391ساعت 8:22  توسط لبخند رویایی 

نوشابه های گازدار و بیماری

نتایج تحقیقات گسترده برروی افراد در گروههای مختلف سنی نشان می دهد که مصرف نوشابه های گازدار همراه با وعده های غذایی روزانه می تواند منجر به بروزبیماریهای متعددی شود.

به گزارش خبر گزاری مهر، نوشابه های گازدار بدلیل داشتن مقدار زیادی اسید فسفریک، کافئین، بنزوئات سدیم، شکر سفید فراوری شده و شیرین کننده های مصنوعی مخرب سلامتی افراد هستند.

بررسی ها نشان می دهد که ابتلا به چاقی مفرط ، دیابت نوع دوم، مشکلات کلیوی، اعتیاد به ماده کافئین موجود در نوشابه، مشکلات قلبی و عروقی، بیماری های مربوط به استخوان، بیماری های دهان و دندان، بیماری های معده و روده و خشکی پوست از جمله مواردی است که در پی مصرف زیاد و مداوم نوشابه های گازدار برای افراد بوجود می آید.

از این رو توصیه می شود جهت حفظ سلامت از نوشیدنی هایی ماننده آبمیوه های طبیعی، آب یا چای سرد همراه با غذا استفاده کرد.


منبع:خبرگزاری مهر


برچسب‌ها: بدانیم, سلامتی, تغذیه, نوشابه گازدار, بیماری
+ نوشته شده در  دوشنبه سی ام مرداد 1391ساعت 7:35  توسط لبخند رویایی 

يك عكاس اهل چك در يكي از جالب‌ترين تصاوير خود دست به ثبت يكي از خطرناكترين حشرات روي زمين با چهره‌اي شيطاني زده است.
به گزارش مشرق به نقل از ايسنا، سوسك شاخ‌دراز توسط توماس سلار 19 ساله در جمهوری دومینیکن به تصوير كشيده شده و در ميان حشرات، به عنوان خطرناك‌ترين دشمن جمعيت معرفي شده است.

شاخكهاي چهار سانتيمتري اين سوسك از چشمان شيطاني قرمز رنگ برخوردار است.محققان آمريكا اخيرا به انتشار يك هشدار جدي در مورد حمله اين سوسك به اين كشور پرداخته است. بيش از 20 هزار گونه مختلف اين حشره در جهان وجود دارد.


ماه اوت اوج هجوم اين سوسك بوده كه به عنوان آفت مهاجم ويرانگر معرفي شده است. اين سوسكها براي اولين بار در سال 1996 پس از سفر در يك ماده بسته بندي چوبي از آسيا به آمريكا ديده شدند.


اين حشره مهاجم از 13 نوع مختلف درختان چوب جنگلی تغذيه كرده و در نهايت آنها را از بين مي‌برد. درختان افرا، بيد، نارون قرمز، شاه‌بلوط هندي و فان از رايجترين درختان ميزبان براي اين حشرات هستند.

حقايق جالب سوسك شاخ‌دراز

- سوسك شاخ‌دراز آريايي حدود يك تا 1.5 اينچ است.

- شاخكهاي بلند اين سوسك به رنگ سفيد و سياه بوده و از بدن حشره بزرگتر است.

- بدن اين سوسك شش پا درخشان بوده و نقطه‌هاي سفيد كمي روي آن وجود دارد و پاهاي آن نيز آبي رنگ است.

اين حشره از سال 1996 درختان ايلات ايلينويز، نيوجرسي، نيويورك، ماساچوست و اوهايو را آلوده كرده و باعث بريده شدن بيش از 80 هزار درخت ميزبان شده است.


سوسك شاخ‌دراز مناطق تفريحي، ‌جنگلها و درختان سايه‌دار شهرها و حومه آنها را تهديد مي‌كند. از اين رو اولين خط دفاع در برابر اين حشره، عموم مردم هستند؛ چرا كه تشخیص زودهنگام بسيار موثر بوده و مي‌تواند تعداد درختان بيشتري را نجات دهد.

سوسكهاي بالغ بيشتر در تابستان و اوايل پائيز فعال بوده و بر روي درختان، شاخه‌ها، ديوارها، مبلمان بيرون خانه، خودروها، پياده‌روها و فیلتر استخر مشاهده مي‌شوند.


برچسب‌ها: بدانیم, سوسک شاخدار, دشمن جمعیت, عکس
+ نوشته شده در  دوشنبه سی ام مرداد 1391ساعت 5:29  توسط لبخند رویایی 

من یادم رفته بود

پایان قصه کجاست،

من

خودم را زده بودم به راه ِ نور،

بو،

بوی ِ سیب

بوی بوسه های تو

و طنین اسم کوچک خودم.


برچسب‌ها: شعر, سید علی صالحی
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و نهم مرداد 1391ساعت 23:12  توسط لبخند رویایی  | 

کدام وام از کدام بانک؟

يکي از نکات مهمي که هر کس قبل از اينکه راهي يکي از شعبه‌هاي بانک‌ها براي دريافت تسهيلات در هر سطحي شود بايد بداند اين است که کدام بانک، چه ميزان تسهيلات و با چه شرايطي اعطا مي کند و اساس تسهيلات درخواستي او يا طرحي که مي خواهد براي اجراي آن از بانک وام بگيرد، در حوزه کدام بانک است. خيلي ها فکر مي کنند بانک با بانک فرق نمي کند اگر شما هم جزو اين دسته از آدم ها هستيد از همين امروز اين فکر را از ذهن تان بيرون کنيد و قبل از فکر کردن به ضامن و طرح و ... بانکي را که بايد به آن مراجعه کنيد درست انتخاب کنيد.


قرض الحسنه تنها نقطه مشترک

وام قرض الحسنه که البته دريافت آن اين روزها از بانک بيشتر شبيه رويا است تنها تسهيلاتي است که همه بانک‌هاي کشور موظف هستند براساس ميزان اعتباري که دولت به آنها ابلاغ کرده است با شرايط يکسان در اختيار متقاضيان قرار دهند. دريافت اين نوع تسهيلات هم به همين سادگي نيست خصوصا درسال هاي اخير بانك‌ها خيلي رغبتي به اعطاي آن ندارند و اين درحالي است که بيشترين تقاضاي وام در کشور از اين نوع است. البته در کنار بانک هاي دولتي بانک قرض الحسنه مهر ايرانيان هم اين نوع تسهيلات را با شرايط خاص عرضه مي کند.

برخي از انواع تسهيلات هم با معرفي نهادهاي غيربانکي ولي توسط بانک‌ها ارائه مي شود در اين موارد بانک‌ها شرايط لازم را براي دريافت وام به شما مي گويند به عنوان مثال اغلب وام‌هاي بانک کشاورزي به معرفي سازمان‌هاي کشاورزي احتياج دارد و معرفي نمايندگان مجلس مي‌تواند نقش تسريع و تسهيل کننده در اعطاي وام داشته باشد.

وام مسکن

ديگر اين روزها همه مي‌دانند براي دريافت وام خريد و ساخت مسکن بايد يک راست به يکي از شعب بانک مسکن بروند.وام هاي مسکن براساس دوره سپرده گذاري و با محدوديت هايي در زمينه مسکن خريداري، احداث يا تعمير شده پرداخت مي شود. کارکنان دولت براي دريافت تسهيلات از اين بانک از امتياز ويژه‌اي در دريافت وام مسکن برخوردارند. اين وام‌ها به افرادي که صاحب حساب در بانک مسکن هستند پرداخت مي‌شود، ولي قابل انتقال به بستگان درجه يک است. زمان بازپرداخت وام مسکن 6 تا 18 سال است که به دوره سرمايه گذاري فرد در بانک ارتباط دارد. البته بانک مسکن آن قدر شرايط و آئين نامه‌هاي پيچيده و محدود کننده‌اي دارد که پيشنهاد مي‌شود قبل از اقدام به افتتاح حساب در اين بانک براي دريافت وام با يک کارشناس حقوقي خبره مشورت کنيد. بانک مسکن يک نوع وام مخصوص با عنوان حساب پس‌انداز مسکن جوانان هم دارد. شما مي‌توانيد از هم اکنون براي کودکان خود در اين بانک حساب باز کنيد تا در آينده به آنها وام پرداخت شود.

وام‌هاي کشاورزي

اگر سر رشته و امکانات کشاورزي داريد يا در اين رشته فارغ التحصيل شده‌ايد، بهتر است بدانيد اولويت در واگذاري تسهيلات اعتباري بانک کشاورزي با فارغ التحصيلان رشته‌هاي کشاورزي است که شغل دولتي يا غيردولتي ندارند. اين بانک تا 80 درصد سرمايه گذاري ثابت پروژه‌هاي کشاورزي را با نرخ سود پايين تامين مي‌کند. اين بانک وام‌هاي مختلفي پرداخت مي کند که تبصره 29، تبصره 3،‌ اعتبارات غير تبصره‌اي و طرح طوبي از جمله آنهاست. اگر کمي از مسائل کشاورزي سر رشته داشته باشيد با به اين موضوع علاقه‌مند هستيد مي توانيد به راحتي از وام‌هاي اين بانک استفاده کنيد. البته داشتن معرفي نامه از وزارت کشاورزي هم در سرعت دادن به دريافت اين تسهيلات مفيد است.

وام‌هاي صنعتي

براي دريافت وام‌هاي صنعتي بهترين گزينه بانک صنعت‌ومعدن است. اين بانک به طرح هاي معدني و صنعتي وام مي‌دهد و گاه تا 85 درصد هزينه‌ها را به صورت تسهيلات تامين مي کند. وام هاي ارزي اين بانک‌ها هم که از صندوق توسعه ملي پرداخت مي‌شود نرخ سود مناسبي دارد. نکته جالب توجه آن است که گاهي اين بانک، وام ها را به صورت اقساط پرداخت مي کند ولي به صورت يکجا نسبت به دريافت آن اقدام مي‌کند.

دريافت وام با تشريفات اداري کمتر

اگر حوصله طي تشريفات اداري زياد را نداريد بهترين انتخاب شما بانک‌هاي خصوصي هستند. اين بانک ها با تشريفات اداري کمتري وام مي‌دهند ولي نرخ سود بالاتر دريافت مي‌کنند براي خريد اتومبيل، لوازم خانگي و ... مي‌توانيد به اين بانک مراجعه کرده و وام‌هاي 10 ميليون توماني و بالاتر دريافت کنيد.

وام‌هاي مضاربه‌اي

مضاربه بازرگاني داخلي، صادرات، واردات، مشارکت مدني بازرگاني،‌ توليدي، صادراتي، مسکن و ساختمان، فروش اقساطي مواد اوليه، ماشين آلات، مسکن، سلف، اجاره به شرط تمليک، قرض الحسنه ازدواج، تعمير و تامين مسکن، کمک هزينه درمان، کمک هزينه تحصيلي و جعاله، عنوان وام هايي است که در بانک سپه پرداخت مي شود اما بيشتر مشتريان اين بانک که قديمي ترين بانک کشور هم هست آن را با وام هاي مضاربه اي مي‌شناسند.

وام مسکن بدون سرمايه گذاري

وام مسکن براي برخي بانک هاي خصوصي جذابيت پيدا کرده و به نوعي اين بانک‌ها پا در کفش بانک مسکن کرده‌اند. اين بانک ها تسهيلاتي در زمينه خريد مسکن و محل کار با سپرده گذاري و بدون سپرده گذاري پرداخت مي کنند که اقساط آن به ازاي هر يک ميليون تومان بين 22 تا 24 هزار تومان در ماه است. براي دريافت وام برخلاف بانک مسکن، نيازي به خريد خانه نو نيست. بانک ملي ايران هم که بزرگترين بانک دولتي کشور است، وام هاي مختلفي پرداخت مي کند. اين بانک همچنين وام هايي براي تعمير واحدهاي مسکوني نيز پرداخت مي کند براي خريد مسکن مي توانيد از وام هاي اجاره به شرط تمليک بانک ملي نيز استفاده کنيد.

اين بانک همچنين با برخي توليد کنندگان قرار داد مي بندد تا امکان خريد اقساطي محصولات آنها را فراهم کند. بانک ملي وام هاي قرض الحسنه متنوعي هم دارد که ايجاد کار يا شرکت هاي تعاوني از جمله موارد آن هستند. همچنين دارندگان حساب هاي سپرده هاي قرض الحسنه در استفاده از قرض الحسنه اعطايي از اولويت برخوردار هستند. تسهيلات اعطايي مسکن انفرادي يکي ديگر از تسهيلات بانک ملي است که فقط به خانواده هاي فاقد مسکن تعلق مي‌گيرد.

قرض الحسنه اعطايي

بانک رفاه کارگران که اخيرا به بانک رفاه تغيير نام داده است، وام هاي مختلفي پرداخت مي کند که قرض الحسنه اعطايي يکي از آنهاست. در آئين نامه اين بانک ذکر شده است که قرض الحسنه اعطايي فاقد سود بوده و صرفا کارمزد خدمات براي آن در نظر گرفته شده است.

با اين حال سود دو رقمي از اين تسهيلات دريافت مي‌شود. اين چند بانک و چند نوع وام مهمترين تسهيلات تخصصي طراحي شده هستند. بانک هاي ديگر هم تقريبا اين وام ها را پرداخت مي کنند، اما بهتر است اگر نوع تسهيلات درخواستي شما يکي از اين نوع وام هاست به بانک تخصصي که قرار است آن را ارائه دهد مراجعه کنيد.

منبع:روزنامه هفت صبح


برچسب‌ها: بانک, تسهیلات, وام
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و نهم مرداد 1391ساعت 15:34  توسط لبخند رویایی 

چربی شکم پر

میزان پروتئین لازم را از مرغ و ماهی دریافت کنید و به دنبال مواد دارای چربی‌های اشباع نشده مانند آجیل خام و آووکادو باشید.

خانم‌ها معمولا مستعد چاق شدن در نواحی ران و باسن هستند. با افزایش سن، متابولیسم بدن آن‌ها کاهش یافته و بدن چربی را بیش‌تر از هر جای دیگر در ناحیه شکم ذخیره می‌کند.


 از جمله سایر عوامل که باعث چاقی دور شکم می‌شود می‌توان به رژیم غذایی ناسالم، عدم تحرک، تغییرات هورمونی، ژنی و استرس اشاره کرد.

خوردن غذاهای سالم به کاهش چربی دور شکم کمک می‌کند. با آب شدن چربی در این قسمت، احتمال ابتلا به دیابت، سرطان سینه، افزایش فشار خون و بیماری قلبی نیز کاهش می‌یابد.

1 - در طول روز حتما حداقل 1200 کالری مواد غذایی را دریافت کنید
توجه داشته باشید برای لاغر شدن مجبور به محروم کردن خود از مواد غذایی نیستید. بلکه می‌توانید روزانه تنها با کاهش 1000-500 کالری، سالم لاغر شده و حداقل 1200 کالری مورد نیاز بدن را دریافت نمایید.


یاد بگیرید چه غذاهایی برای شما مفید بوده و از چه غذاهایی باید پرهیز کنید 
از 
کربوهیدرات‌هایی مانند میوه، سبزیجات و غلات سبوس‌دار استفاده کنید.
میزان پروتئین لازم را از مرغ و ماهی دریافت کنید و به دنبال مواد دارای چربی‌های اشباع نشده مانند آجیل خام و آووکادو باشید.
از خوردن غذاهای سرخ شده، شکر، گوشت‌‌های چرب، کربوهیدرات‌های ساده و چربی‌های اشباع شده و ترانس‌دار بپرهیزید.

3 - با استفاده از ورزش استرس را از خود دور کنید
طبق تحقیقات انجام شده، چربی دور شکم در افراد میانسال می‌تواند به علت افزایش کورتیزول در بدن باشد که به علت استرس ترشح می‌شود.


4 - انجام کارهایی که باعث عرق کردن شما شود
به شرطی که هر بار 45 دقیقه طول بکشد و سه بار در هفته انجام شود، متابولیسم بدن را افزایش داده و در نتیجه منجر به سوزاندن کالری و چربی در بدن می‌شود. برای این منظور می‌توانید فعالیت‌هایی مانند 
دویدن، شنا کردن، پیاده‌روی سریع یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید.
برای تنوع و رفع خستگی در کلاس‌های آیروبیک شرکت یا ورزش‌های گروهی را انتخاب کنید. حتی با گذاشتن یک DVD می‌توانید در خانه ورزش کنید.

5 - با وزنه کار کنید
ترس از کار با وزنه را با این ذهنیت که عضلات برجسته‌ای پیدا خواهید کرد، کنار بگذارید. بدن شما به دلیل فقدان هورمون تستوسترون هرگز مانن آقایان حجیم نخواهد شد. سه بار در هفته با شرکت در باشگاه با وزنه کار کنید و به بدن خود را فرم دهید.


کار با وزنه را در مورد همه اعضاء بدن خود نه فقط عضلات معده انجام دهید. فشار وارده بر روی عضلات و باز و بسته شدن آن‌ها میزان متابولیسم بدن را در طول روز افزایش می‌دهد.

6 - عضلات شکم را که در زیر چربی‌ها مانده‌اند، طوری فرم دهید که بعد از آب شدن چربی، سفت و خوش فرم باشند
از حرکات و تمرینات کششی مانند 
درازنشست و زدن آرنج به زانو استفاده کنید. این تمرینات را می‌توانید در سه روز غیرپیاپی انجام دهید چون این نرمش‌ها کمکی به لاغری نمی‌کنند و فقط عضلات را شکل می‌دهند.

7 - در میزان سدیم دریافتی دقت کنید
افزایش سدیم بدن باعث نفخ و جذب و احتباس آب در بدن می‌شود. موسسه قلب آمریکا مصرف کم‌تر از 1500 میلی‌گرم سدیم در طول روز را پیشنهاد می‌کند.

از مصرف غذاهای پر نمک و غنی از سدیم مانند کچاپ و هات‌داگ خودداری کنید. در عوض غذاهای خود را با ادویه‌ها، سبزی‌ها و آب مرکبات خوش طعم کنید.


برچسب‌ها: رژیم, سلامتی, شکم, چربی
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و نهم مرداد 1391ساعت 15:29  توسط لبخند رویایی 

دل درد


علت دل دردم چیست؟


شکم دردها کدامند و بنابر ویژگی های و علائمی که احساس می‌گردند، چگونه تشخیص داده می‌شوند؟
توجه، اگرچه برخی از بیماری هایی که خود را به شکل دردهایی در ناحیۀ شکم نشان می‌دهند، بی خطر اند اما برخی دیگر خطرناک اند و باید به سرعت به آنها رسیدگی کرد.

سالپنژیت (التهاب مجاری)  چه طور خود را نشان می‌دهد؟
سالپنژیت خود را به شکل درد شکم، تب و ترشحات واژنی نشان می‌دهد.
سالپنژیت، یا التهاب مجرای رحم، یک عارضۀ عفونی است. میکروب ها از طریق رابطۀ جنسی منتقل می‌شوند.
دردهای لگنی، خونریزی های واژنی، تب و ترشحات واژنی غیر عادی از جمله علائم همیشگی سالپنژیت هستند.
این عفونت باید سریع مورد درمان قرار گیرد وگرنه ممکن است به نازایی منجر شود.

اولین نشانه های بارداری خارج از رحم یاسقط جنین کدامند؟ 
اولین نشانه های بارداری خارج از رحم عبارتند از، درد شکم و خونریزی های اندک. 
سقط جنین عموماً در 10 هفتۀ اول بعد از بارورسازی اتفاق می‌افتد.
نشانه های هشدار دهنده، خونریزی های کوچکی هستند که همراه اند با گرفتگی ها و دردهای شکمی.
از بین رفتن نشانه های بارداری (سینه هایی که دیگر متورم نیستند، قطع شدن تهوع و...) نیز ممکن است، مشاهده شوند. 
در این شرایط مراجعۀ فوری به پزشک بسیار ضروری است.
آپاندیس چگونه تشخیص داده می‌شود؟
اولین نشانه های آپاندیسیت درد ناگهانی و شدید شکم، تهوع و تب خفیف است.
این التهاب شایع است (یک نفر از هر پانزده نفر!). این عارضه در هر سنی ممکن است روی دهد، اما بیشتر بین 10 تا 30 سالگی به واسطۀ دردهای ناگهانی و شدید شکمی که همراه با تهوع، استفراغ و تب خفیف است، دیده می‌شود.
این درد التهابی در ناحیۀ ناف متمرکز می‌شود سپس به سمت بخش پایینی و سمت راست شکم حرکت می‌کند و در نهایت بین ناف و زیر شکم مستقر می‌شود، به خاطر داشته باشید که این درد همیشه در سمت راست بروز پیدا می‌کند.  
در این مورد نیز، به طور اورژانسی باید به پزشک مراجعه کرد.

نشانه های تعیین کنندۀ آندومتریز کدامند؟
دردهایی که طی مدت قاعدگی یا حین رابطۀ جنسی ایجاد می‌شوند، می‌توانند نشانۀ آندومتریز باشند.
آندومتریز که باعث خروج مخاط رحمی از محل معمول خودشان می‌شوند، خود را به صورت دردهای مدت قاعدگی (خصوصاً در پایان قاعدگی)، خونریزی های شدید و فراوان ماهانه و دردهای زمان رابطۀ جنسی نشان می‌دهند. 
آندومتریز یکی از دلایل شایع نازایی است، بنابراین هنگام بروز این مشکل، مراجعۀ فوری به پزشک معالج توصیه می‌شود.

سندروم رودۀ تحریک پذیر یا سندروم کولون تحریک پذیر، چه طور خود را نشان می‌دهند؟
گرفتگی شکم و یبوست (و یا بالعکس اسهال) می‌توانند از نشانه های سندروم رودۀ تحریک پذیر باشند.
این مشکل عملکرد گوارشی که شایع هم هست (10 تا 20% جمعیت) اصولاً خود را با دردها و گرفتگی شکم همراه با یبوست یا اسهال و یا حتی هر دوی آنها، به طور متناوب نشان می‌دهد.

علائمی که همراه یبوست هستند، کدامند؟
نفخ و دردهای روده ای علائمی هستند که یبوست را همراهی می‌کنند.
یبوست به معنای غیرعادی و کم بودن دفعات مدفوع (کمتر از سه بار در هفته) است، و به خاطر سبک غربی زندگی ما ایجاد می‌شود، یعنی: تغذیه ای فاقد فیبر یا کم فیبر، بی تحرکی و استرس. کم بودن مدفوع مستلزم اعمال نیرو و فشار بیشتری است. نفخ و بیماری های روده ای این علائم را تکمیل می‌کنند.

بیماری کرون چگونه شناسایی می‌شود؟
دردهای شکمی و اسهال فزاینده بعد از وعدۀ خوراک روزانه، می‌تواند نشان دهندۀ بیماری کرون باشد.
بیماری کرون، بیماری مزمن دستگاه گوارش است که می‌تواند باعث ایجاد دردهای شکمی خصوصاً بعد از خوردن وعدۀ خوراک روزانه، گرفتگی و اسهال بشود. به این علائم می‌توان، کاهش اشتها و کم کردن وزن را نیز اضافه کرد.  
نشانه های کولیک کلیوی چیست؟
درد شدید در پایین کمر که به زیر شکم می‌رسد و همراه استفراغ است می‌تواند از نشانه های کولیک کلیوی باشد.
کولیک کلیوی یا تشکیل سنگ کلیه، نتیجۀ تبدیل شدن نمک های معدنی (اُکسالت کلسیم، فسفات کلسیم و...) موجود در ادرار یا اسیدها (اسید اوریک) به بلور است.
وجود این کریستال ها خود را به شکل حمله های دردناک، شدید و گاهی اوقات غیرقابل تحمل نشان می‌دهد. 
درد ابتدا از پایین کمر شروع می‌شود سپس به سمت زیر شکم و کشاله ران کشیده می‌شود.
تهوع و استفراغ نیز همراه چنین دردهایی هستند.
ضمناً می‌توان به وجود خون درون ادرار نیز اشاره کرد.
و در نهایت، عفونت ادراری نیز می‌تواند نشانۀ وجود کولیک کلیوی باشد.

 

علامت آئروفاژی چیست؟
آئروفاژی همراه با برآمده شدن شکم و خروج گاز (آروغ) است. 
برآمده شدن شکم و آروغ (خروج گاز از دهان) دو علامت خاص آئروفاژی هستند.
این مشکل زمانی خود را نشان می‌دهد که فرد بیش از حد هوا به داخل فرو داده باشد؛ مصرف نوشابه های گازدار، خوردن خوراکی های حاوی کربوهیدارت بیش از حد، خوردن یا نوشیدن بسیار سریع و همچنین داشتن تغذیه ای نامتعادل، عوامل ورود هوا به دستگاه گوارش هستند. 
زخم معده چگونه خود را نشان می‌دهد؟
زخم معده خود را به شکل سوزش در ناحیۀ فوقانی شکم نشان می‌دهد. 
زخم معده یکی از انواع زخم هاست که همراه با التهاب و درد در ناحیۀ شکم، و همچنین احساس سوزش در بخش فوقانی شکم خواهد بود. 
دردها به علت ترشح اسیدهایی که توسط معده ترشح می‌شوند، افزایش و شدت می‌یابند.


برچسب‌ها: پزشکی, بدانیم, سلامتی, دل درد, علایم, بیماری ها
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و نهم مرداد 1391ساعت 15:26  توسط لبخند رویایی 

گر به تو افتدم نظر چهره به چهره رو به رو

شرح دهم غم تو را ، نکته به نکته ، مو به مو

 مهر تو را دل حزين بافته با قماش جان

رشته به رشته ، نخ به نخ ، تار به تار و، پو به پو

 از پي ديدن رخت همچو صبا فتاده ام

کوچه به کوچه ، در به در ، خانه به خانه ، کو به کو

 مي رود از فراق تو خون دل از دو ديده ام

دجله به دجله ، يم به يم ، چشمه به چشمه ، جو به جو

 دور دهان تنگ تو ، عارض عنبرين خطت

غنچه به غنچه ، گل به گل ، لاله به لاله ، بو به بو

 ابرو و چشم و خال تو صيد نموده مرغ دل

طبع به طبع و ، دل به دل ، مهر به مهر و ، خو به خو

 در دل خويش " طاهره " گشت و نديد جز تو را

صفحه به صفحه ، لا به لا ، پرده به پرده ، تو  به تو

                                                      

                                                                         


برچسب‌ها: شعر, ناب
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و نهم مرداد 1391ساعت 14:2  توسط لبخند رویایی  | 

خدا را دوست بدار ...

حداقلش این است که یکی را دوست داری که روزی به او می رسی . ..


برچسب‌ها: نقل از دیگران, متن, سخن, ناب
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و نهم مرداد 1391ساعت 13:42  توسط لبخند رویایی  | 

اوتیسم

معلق ميان جنين و جهان، انگار پا به دنيا گذاشته باشي، اما از رَحِم مادر دل نكنده باشي؛ نه... نه... خودت هم نمي‌داني... لبخندها را مي‌بيني و خنده را نمي‌خواني، كلمات را مي‌شنوي و معاني را نمي‌فهمي و در خود مي‌ماني، مي‌ماني، مي‌ماني... تا كسي بگويد اوتيسم داري... آنگاه پدر و مادر، هر دو، با هم، در هم مي‌شكنند؛ به خود مي‌آيند. مي‌گردند دنبال جواب اين سوال كه حالا چه بايد كرد. هر چه باشد، هر طور باشي، بند دلشان، گوشه جگرشان، ضلعي از زندگي‌شان تويي... تو. تو كه در اصلي‌ترين اصل اين دنيا مشكل داري: دنياي خارج از ذهن تو، دنياي ارتباط است.

اوتيسم چيست؟

اوتيسم يا درخودماندگي، اختلالي شايع ميان پسران و درصدي كمتر از آنها در دختران است؛ در برخي نقاط جهان پيش از هجده ماهگي كودك مي‌‌توان وجود آن را تشخيص داد؛ اما در ايران، نشانه‌هاي آن علائم مختل شده از رشد طبيعي مغز را در زمينه‌هاي ارتباط كلامي و تعامل اجتماعي و همچنين در حيطه رفتارهاي خاص، خيلي بيش از هجده ماهگي، يعني نزديك به سه سالگي كودك هويدا مي‌كند. دلايل اصلي شكل‌گيري آن هنوز بدرستي شناخته نشده. رفتارهاي پرخاشگرانه حتي در حد خودآزاري، عادات و تيك‌هاي تكرارشونده، دلبستگي به اشيا، حساسيت‌هاي شديد بينايي، بويايي، شنوايي و... از همه مهم‌تر عقب‌ماندگي تحليل و تفسير اجتماعي از سوي مغز، در بسياري از مبتلايان به اوتيسم با شدت و حدتي متفاوت عارض است.

 

جستجوي متهم

بسياري از دانشمندان سال‌هاست تلاش مي‌كنند كه با بررسي گزينه‌هاي متعدد، متهم اصلي بروز اوتيسم يا عوامل مؤثر در پديداري آن را بيابند. به عنوان مثال مطالعات صورت گرفته از سوي برخي محققان در سوئد نشان داده كودكان پنج ساله‌اي كه علاقه بسيار به راه رفتن با قسمت جلوي پا دارند بيشتر بهعقب‌ماندگي ذهني مبتلا مي‌شوند. آنها در نتيجه مطالعات خود گفته‌اند 40 درصد كودكان اوتيسمي شركت داده شده در تحقيق، به راه رفتن با پنجه پا تمايل داشته‌اند. در واقع، اين شيوه راه رفتن در كودكان كاري طبيعي محسوب مي‌شود؛ آنچه آن را متمايز مي‌كند همزماني با نارسايي‌ها و آسيب‌هاي مغزي همچون فلج مغزي، تأخير و اختلال در تكلم و در يك كلام همزماني نشانه‌هاي ديگر ابتلا به اوتيسم بوده است.

 

تازه‌ترين تحقيق نيز حاكي از شناسايي چند ژن جهش يافته دخيل در بروز اوتيسم است كه پژوهندگان آن معتقدند به رغم دستيابي به نتايج مفيد، اين جهش‌ها درصد بالايي را شامل نمي‌شود.

 

برخي نيز بررسي‌هاي بيوشيميايي را مبناي كار خود كرده‌اند. براي نمونه مطالعات برخي از اين گروه‌ها نشان مي‌دهد كه در يك‌سوم اين بيماران ميزان سروتونين پلاسما زيادتر از حدي است كه بايد باشد.

 

تلاش براي شناخت نوروآناتوميك بيماري اوتيسم نيز از ديگر فعاليت‌ها در اين زمينه به شمار مي‌رود؛ چنان كه برخي محققان دريافته‌اند اندازه دور سر كودكان مبتلا به اوتيسم از ده تا دوازده ماهگي شروع به رشد مي‌كند و ماده خاكستري و ماده سفيد نيمكره مخ طي دو سالگي بزرگ‌تر از حد معمول در كودكان سالم به نظر مي‌رسد. آنها در بررسي‌هاي خود حجم لوب‌هاي گيجگاهي، پس سري و آهيانه‌اي را نيز همراه با افزايش حجم يافته‌اند.بررسي عوامل خانوادگي، اجتماعي و حتي رواني هم در اين ميان حائز اهميت بوده است.

 

بارداري يعني احتياط

دوران بارداري، دوراني‌ است كه بايد با مراقبت‌هاي بسيار طي شود. هر حادثه، بيماري، تغيير حال، حتي نوع رژيم غذايي مي‌تواند بر جنين اثراتي بگذارد و با عوارض عميقا ماندگار همراه شده، سبب اختلال در روند رشد و تكامل انسان يا بخش‌هايي از بدن او شود. با اين حال، هنوز كاملا معلوم نيست كه آيا اوتيسم نيز يكي از اختلالات مربوط به كاستي مراقبتي از سوي والدين است يا خير؛ هرچند كه برخي، گمانه‌هاي اتهامي خود را مستقيما با شرايط دوره بارداري مرتبط مي‌دانند.

 

تلاش‌هاي ماشيني و انساني

با همه اين احوال، گرچه بتازگي يك شركت ساخت ربات، از ساخت ربات‌هايي هوشمند خبر داده كه به منظور بهبود كودكان اوتيسمي طراحي شده ‌است، حقيقت اين است كه روشي كارآمدتر از توانبخشي، هنوز براي درمان كامل اوتيسم به ذهن پژوهندگان و متخصصان نرسيده است. برنامه‌هاي توانبخشي از معاينه كودك توسط روانپزشكان اطفال و متخصصان مغز و اعصاب شروع شده، با بررسي درجات اختلال و سپس طي‌كردن دوره‌هاي گفتاردرماني و تقويت مهارت‌هاي مختل شده كودك زير نظر مربيان ادامه مي‌يابد. اگر با كودكي مبتلا به اوتيسم سر و كار داريد، پيش از هر چيز لازم است آگاهي خود را درباره آن افزايش دهيد.

 منبع: جام جم

و


برچسب‌ها: اوتیسم, بدانیم
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و نهم مرداد 1391ساعت 11:30  توسط لبخند رویایی  | 

قوانين عجيب مردمان دنيا

آيا می‌دانستيد كه در برخی از متمدن‌ترين كشور‌های دنيا قوانينی وجود داشته يا هنوز هم وجود دارند كه تصور اجرای آن غيرممكن است. برخی از اين قوانين هنوز هم در برخی از كشور‌های مطرح جهان وجود دارند و اجرا می‌شوند.


برچسب‌ها: بدانیم, قوانين عجيب مردمان دنيا
ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و نهم مرداد 1391ساعت 11:23  توسط لبخند رویایی  | 

گلایه ها عیبـــی نــــــــدارد!
کنـــــــــــــــــــــــــــــــــایه هــاست که ویـــــــــران میکنــــــد آدمی را.....


برچسب‌ها: نقل قول از دیگران
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و نهم مرداد 1391ساعت 11:21  توسط لبخند رویایی  | 

نمــی دَرَد!

عــاشــق مــی شــود؛

گــرگ ِ بــاران دیــده . . .


شاعر: عبدالصابر کاکایی


برچسب‌ها: شعر, عبدالصابر کاکایی
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و نهم مرداد 1391ساعت 5:14  توسط لبخند رویایی  | 

نقش سرنشین کنار راننده در ایران:

۱- کشیدن بقیه کمربند ایمنی راننده و نگهداشتن آن هنگام
 
 
مشاهده افسر راهنمایی و رانندگی
 
۲- نگهداشتن فرمان اتومبیل هنگامی که راننده دستش
 
بند است

 
۳- دادن شماره تلفن راننده به سرنشینان خودروی بغلی

 
۴- تعویض دنده هنگامی که راننده در حال مکالمه با تلفناست

 
۵- تیکه انداختن به عابرین پیاده

۶- جیغ زدن هنگام عبور از داخل تونلها

۷- فحش دادن به دیگر رانندگان بخاطر رانندگی بد آنها.

۸-تشویق راننده برای لایی کشی

 
۹- فحش و نفرین به راننده موقع عبور از روی دست اندازها

 
۱۰- ایجاد قوت قلب برای راننده هنگام دعوا

۱۱-خوابیدن با صدای خروپف زیاددر جاده ها

۱۲-زنده ماندن در تصادفات شدید؛ در حالیکه راننده بیچاره
 
تیکه تیکه میشود؛

۱۳-و در نهایت انجام مجلس کفن و دفن راننده!دور از جون


برچسب‌ها: سرگرمی
+ نوشته شده در  شنبه بیست و هشتم مرداد 1391ساعت 18:21  توسط لبخند رویایی  | 

قصه شهر تنگستان

به یاد کودتای ننگین بیست و هشتم مرداد

دو تا كفتر 
نشسته اند روی شاخه سدر كهن سالی 
كه روییده غریب از همگنان در دامن كوه قوی پیكر 
دو دل جو مهربان با هم 
دو غمگین قصه گوی غصه های هر دوان با هم 
خوشا دیگر خوشا عهد دو جان هم زبان با هم 
دو تنها رهگذر كفتر 
نوازش های این آن را تسلی بخش
تسلی های آن این نوازش گر 
خطاب ار هست: خواهر جان 
جوابش: جان خواهر جان 
بگو با مهربان خویش درد و داستان خویش
نگفتی، جان خواهر! این كه خوابیده ست این جا كیست 
ستان خفته ست و با دستان فرو پوشانده چشمان را 
تو پنداری نمی خواهد ببیند روی ما را نیز كورا دوست می داریم 
نگفتی كیست، باری سرگذشت اش چیست 
پریشانی غریب و خسته، ره گم كرده را ماند 
شبانی گله اش را گرگ ها خورده 
و گرنه تاجری كالاش را دریا فرو برده 
و شاید عاشقی سرگشته كوه و بیابان ها 
سپرده با خیالی دل 
نه اش از آسودگی آرامشی حاصل 
نه اش از پیمودن دریا و كوه و دشت و دامان ها 
اگر گم كرده راهی بی سرانجام ست 
مرا به اش پند و پیغام است 
در این آفاق من گردیده ام بسیار 
نماندستم نپیموده به دستی هیچ سویی را 
نمایم تا كدامین راه گیرد پیش
ازین سو، سوی خفتن گاه مهر و ماه، راهی نیست 
بیابان های بی فریاد و كهساران خار و خشک و بی رحم ست 
وز آن سو، سوی رستن گاه ماه و مهر هم، كس را پناهی نیست 
یكی دریای هول هایل است و خشم توفان ها 
سدی گر سوی تفته دوزخی پرتاب 
و ان دیگر بسی زمهریر است و زمستان ها 
رهایی را اگر راهی ست 
جز از راهی كه روید زان گلی، خاری، گیاهی نیست 
نه، خواهر جان! چه جای شوخی و شنگی ست؟
غریبی، بی نصیبی، مانده در راهی
پناه آورده سوی سایه سدری 
ببنیش، پای تا سر درد و دل تنگی ست 
نشانی ها كه در او هست 
نشانی ها كه می بینم در او بهرام را ماند 
همان بهرام ورجاوند 
كه پیش از روز رستاخیز خواهد خاست 
هزاران كار خواهد كرد نام آور 
هزاران طرفه خواهد زاد ازو بشكوه 
پس از او گیو بن گودرز
و با وی توس بن نوذر 
و گرشاسپ دلیر شیر گند آور 
و آن دیگر 
و آن دیگر 
انیران فرو كوبند وین اهریمنی رایات را بر خاک اندازند 
بسوزند آن چه ناپاكی ست، ناخوبی ست 
پریشان شهر ویران را دگر سازند 
درفش كاویان را فره و در سایه ش 
غبار سالین از جهره بزدایند 
برافرازند 
نه، جانا! این نه جای طعنه و سردی ست 
گرش نتوان گرفتن دست، بی دادست این تیپای بیغاره 
ببنیش، روز كور شوربخت، این ناجوان مردی ست 
نشانی ها كه دیدم دادمش، باری
بگو تا كیست این گم نام گرد آلود 
ستان افتاده، چشمان را فرو پوشیده با دستان 
تواند بود كو باماست گوشش وز خلال پنجه بیندمان 
نشانی ها كه گفتی هر كدامش برگی از باغی ست 
و از بسیارها تایی
به رخسارش عرق هر قطره ای از مرده دریایی 
نه خال است و نگار آن ها كه بینی، هر یكی داغی ست 
كه گوید داستان از سوختن هایی
یكی آواره مرد است این پریشان گرد 
همان شه زاده از شهر خود رانده 
نهاده سر به صحراها 
گذشته از جزیره ها و دریاها 
نبرده ره به جایی، خسته در كوه و كمر مانده 
اگر نفرین اگر افسون اگر تقدیر اگر شیطان 
به جای آوردم او را، هان 
همان شهزاده بی چاره است او كه شبی دزدان دریایی
به شهرش حمله آوردند 
بلی، دزدان دریایی و قوم جاودان و خیل غوغایی
به شهرش حمله آوردند 
و او مانند سردار دلیری نعره زد بر شهر 
دلیران من! ای شیران 
زنان! مردان! جوانان! كودكان! پیران! 
و بسیاری دلیرانه سخن ها گفت اما پاسخی نشنفت 
اگر تقدیر نفرین كرد یا شیطان فسون، هر دست یا دستان 
صدایی بر نیامد از سری زیرا همه ناگاه سنگ و سرد گردیدند 
از این جا نام او شد شهریار شهر سنگستان 
پریشان روز مسكین تیغ در دستش میان سنگ ها می گشت 
و چون دیوانگان فریاد می زد: آی 
و می افتاد و بر می خاست، گیران نعره می زد باز 
دلیران من! اما سنگ ها خاموش
همان شه زاده است آری كه دیگر سال های سال 
ز بس دریا و كوه و دشت پیموده ست 
دلش سیر آمده از جان و جانش پیر و فرسوده ست 
و پندارد كه دیگر جست و جوها پوچ و بی هوده ست 
نه جوید زال زر را تا بسوزاند پر سیمرغ و پرسد چاره و ترفند 
نه دارد انتظار هفت تن جاوید ورجاوند 
دگر بیزار حتی از دریغا گویی و نوحه 
چو روح جغد گردان در مزار آجین این شب های بی ساحل 
ز سنگستان شومش بر گرفته دل 
پناه آورده سوی سایه سدری
كه رسته در كنار كوه بی حاصل 
و سنگستان گمنامش
كه روزی روزگاری شب چراغ روزگاران بود 
نشید هم گنانش، آغرین را و نیایش را 
سرود آتش و خورشید و باران بود 
اگر تیر و اگر دی، هر كدام و كی 
به فرسور و آذین ها بهاران در بهاران بود 
كنون ننگ آشیانی نفرت آبادست، سوگش سور 
چنان چون آب خوستی روسپی. آغوش زی آفاق بگشوده 
در او جای هزاران جوی پر آب گل آلوده 
و صیادان دریابارهای دور 
و بردن ها و بردن ها و بردن ها 
و كشتی ها و كشتی ها و كشتی ها 
و گزمه ها و گشتی ها 
سخن بسیار یا كم، وقت بی گاه ست 
نگه كن، روز كوتاه ست 
هنوز از آشیان دوریم و شب نزدیک 
شنیدم قصه این پیر مسكین را 
بگو آیا تواند بود كو را رستگاری روی بنماید؟
كلیدی هست آیا كه ش طلسم بسته بگشاید؟
تواند بود 
پس از این كوه تشنه دره ای ژرف است 
در او نزدیک غاری تار و تنها، چشمه ای روشن 
از این جا تا كنار چشمه راهی نیست 
چنین باید كه شه زاده در آن چشمه بشوید تن 
غبار قرن ها دل مردگی از خویش بزداید 
اهورا وایزدان وامشاسپندان را 
سزاشان با سرود سال خورد نغز بستاید 
پس از آن هفت ریگ از ریگ های چشمه بردارد 
در آن نزدیك ها چاهی ست 
كنارش آذری افزود و او را نمازی گرم بگزارد 
پس آن گه هفت ریگش را 
به نام و یاد هفت امشاسپندان در دهان چاه اندازد 
ازو جوشید خواهد آب 
و خواهد گشت شیرین چشمه ای جوشان 
نشان آن كه دیگر خاستش بخت جوان از خواب 
تواند باز بیند روزگار وصل 
تواند بود و باید بود 
ز اسب افتاده او نز اصل 
غریبم، قصه ام چون غصه ام بسیار 
سخن پوشیده بشنو، من مرده ست و اصلم پیر و پژمرده ست 
غم دل با تو گویم غار 
كبوترهای جادوی بشارت گوی
نشستند و تواند بود و باید بودها گفتند 
بشارت ها به من دادند و سوی آشیان رفتند 
من آن كالام را دریا فرو برده 
گله ام را گرگ ها خورده 
من آن آواره این دشت بی فرسنگ 
من آن شهر اسیرم، ساكنانش سنگ 
ولی گویا دگر این بی نوا شه زاده باید دخمه ای جوید 
دریغا دخمه ای در خورد این تنهای بدفرجام نتوان یافت 
كجایی ای حریق؟ ای سیل؟ ای آوار؟
اشارت ها درست و راست بود اما بشارت ها 
ببخشا گر غبار آلود راه و شوخگینم، غار 
درخشان چشمه پیش چشم من خورشید 
فروزان آتشم را باد خاموشید 
فكندم ریگ ها را یک به یک در چاه 
همه امشاسپندان را به نام آواز دادم لیک 
به جای آب دود از چاه سر بر كرد، گفتی دیو می گفت: آه 
مگر دیگر فروغ ایزدی آذر مقدس نیست؟
مگر آن هفت انوشه خوابشان بس نیست؟
زمین گندید، آیا بر فراز آسمان كس نیست؟
گسسته است زنجیر هزار اهریمنی تر ز آن كه در بند دماوندست 
پشوتن مرده است آیا؟
و برف جاودان بارنده سام گرد را سنگ سیاهی كرده است آیا؟
سخن می گفت، سر در غار كرده، شهریار شهر سنگستان 
سخن می گفت با تاریكی خلوت 
تو پنداری مغی دل مرده در آتش گهی خاموش
ز بی داد انیران شكوه ها می كرد 
ستم های فرنگ و ترک و تازی را 
شكایت با شكسته بازوان میترا می كرد 
غمان قرن ها را زار می نالید 
حزین آوای او در غار می گشت و صدا می كرد 
غم دل با تو گویم، غار 
بگو آیا مرا دیگر امید رستگاری نیست؟
صدا نالنده پاسخ داد 
آری نیست

                                   "مهدی اخوان ثالث"


برچسب‌ها: عکس, مصدق, 28 مرداد, اخوان ثالث, شعر
+ نوشته شده در  شنبه بیست و هشتم مرداد 1391ساعت 11:37  توسط لبخند رویایی 

غذاهای ارامبخش برای عصبانی ها

این روزها  «استرس» كلمه‌ای است كه زیاد می‌شنویم و شاید به خاطر این است كه استرس به نوعی با زندگی ما همراه شده است و هر روز آن را در محیط‌های مختلف و به درجات گوناگون تجربه می‌كنیم. داشتن استرس و مواجهه با عوامل استرس‌زا نقش مهمی در شكل گیری رفتارها و خلق و خوی ما دارد. اما آیا می‌‌دانید می‌توان با به کارگیری راهكارهای تغذیه‌ای، تاثیر این استرس‌ها را بر زندگی به حداقل رساند؟

 داشتن یک رژیم غذایی نامنظم و آشفته نقش مهمی در بروز استرس دارد که معمولا شامل مصرف چای و میان وعده‌ها به طور مکرر و نامنظم است. اما با خوردن منظم وعده‌‌های غذایی، مصرف میان وعده‌های مغذی، در اولویت قرار دادن وعده‌‌های اصلی غذایی و در كنار آن انتخاب خوردنی‌های مناسب، می‌توان تا حد امکان استرس روزانه را از خود دور نگهداشت. برخی مواد غذایی تاثیر نامطلوبی بر مغز و خلق و خوی ما دارند و بهتر است در صورتی كه  افراد پر استرسی هستیم، از آنها کم تر استفاده کنیم. در پروژه‌‌ای به نام «پروژه غذا و خلق» که توسط محققان تغذیه در انگلستان به انجام رسیده است، مواد غذایی استرس‌‌زا به شرح زیر معرفی شدند. در این پژوهش كه بر اساس اطلاعات به دست آمده از تجارب شخصی ۲۰۰ نفر بود، حدود ۹۰ درصد افراد مورد بررسی گزارش كردند كه کاهش مصرف یا حذف «خوراکی‌های استرس‌‌زا» مانند شکر (۸۰ درصد)، کافئین (۷۹ درصد)، الکل (55 درصد) و شکلات (53 درصد) بیشترین تاثیر مثبت را بر بهداشت روان آن‌ها داشته است. دریافت بالای کافئین بی‌‌قراری، تعریق زیاد، بی‌ خوابی و افزایش ضربان قلب را به همراه دارد. از این رو، توصیه می‌‌شود که  از نوشیدن بیش از ۳ تا ۴ فنجان قهوه در روز خودداری شود.

 

 

ویتامین‌های گروه B

‌یكی از هورمون‌های ترشح شده در موارد بروز استرس هورمون كورتیزول است. این هورمون در پاسخ به استرس، ویتامین‌های گروه B را مصرف  و سبب كمبود این ویتامین‌ها می‌شود. ویتامین‌های گروه B در متابولیسم بدن و تولید انرژی از غذاهای دریافتی ضروری است. این در حالی است كه معمولا در مواقع بروز استرس افراد به خوردن مواد غذایی پركالری تمایل دارند كه سبب تشدید مشكل می‌شود. بنابراین برای داشتن آرامش همیشه به مقدار کافی از مواد غذایی حاوی ویتامین‌های گروه B مانند انواع گوشت، جگر، غلات، نان سبوسدار و جوانه گندم استفاده کنید. دانه‌های کنجد ، سویا و سبزیجات برگ سبز تیره غنی از چربی‌های امگا 6 بوده که برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و درمان خستگی زودرس مفید هستند. روغن آفتابگردان و جوانه گندم به دلیل دارا بودن ویتامین E از صدمات اکسیداتیو ایجاد شده توسط رادیکال‌های آزاد در ساختمان سلول جلوگیری می‌کنند.

 

 ویتامین C

مرکبات  به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین C، آلفا و بتا کاروتن از اعصاب در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند و برای رهایی از فشارهای روحی و اضطراب و بی‌خوابی مفید هستند. هم چنین حاوی اسید فولیک بوده که برای عملکرد صحیح دستگاه عصبی لازم است. از منابع سرشار ویتامین C می‌توان به سبزیجات دارای برگ سبز، سایر سبزیجات مانند گوجه‌فرنگی، فلفل فرنگی و فلفل دلمه‌ای، میوه‌هایی مانند مركبات، كیوی و توت‌فرنگی اشاره كرد كه در حفظ سلامت سیستم عصبی و پیشگیری از خستگی نقش مهمی دارد. این ویتامین در تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی سروتونین و تولید ماده‌ای به نام كارنیتین موثر است كه در تنظیم فعالیت سلول‌های عصبی و پیشگیری از خستگی نقش مهمی دارند.

 

 پروتئین

بوقلمون، مرغ و ماکیان از منابع مناسب پروتئینی به حساب می آیند. غذاهای پروتئینی در عرض چند دقیقه دوپامین و اپی نفرین را بالا می‌برند و به دلیل دارا بودن تریپتوفان که پیش ساز سروتونین است قادر به افزایش سطح این ماده در مغز هستند. سروتونین از عوامل آرامش بخش می‌باشد. ساردین، ماهی‌های چرب آب‌های عمیق به علت داشتن اسید‌های چرب امگا 3 که  برای تکامل  سیستم عصبی و برای سلامت مغز و اعصاب لازم و  نقش مهمی در مقابله با افسردگی دارند. اسیدهای چرب امگا 3 در فرایند یادگیری و شناخت نقش دارد. اسید‌های چرب امگا 3 با كاهش عصبانیت، افسردگی و اضطراب همراه است. همچنین نشانه‌های كمبود این اسید‌های چرب در كودكان مبتلا به بیش فعالی مشاهده شده است.  روغن زیتون، بادام و گردو نیز به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 برای حفاظت از سیستم عصبی و بهبود افسردگی توصیه می‌شود.

 

 سبزیجات

یکی از آرامش بخش‌‌ترین سبزی‌ها در مواقع استرس، كاهو و کرفس است. این سبزی دارای گروهی از ترکیبات به نام فیتالیدها بوده که مدر ( ادرار آور ) است و برای سیستم عصبی مرکزی یک آرامش‌ بخش و ضدتشنج به حساب می‌‌آید.هورمون سروتونین كه در تنظیم روند خواب، دمای بدن، كنترل عصبانیت نقش دارد و هم چنین ملاتونین كه عامل مهمی در تشخیص روز و شب و وقت خواب و بیداری است، آرام بخش‌های طبیعی بدن به شمار می‌روند. استرس با كاهش سطح ملاتونین می‌تواند سبب بی‌خوابی شود.موز شامل مقادیری از ملاتونین و سروتونین است که دو عامل مهم در آرامش خواب و  راحت هستند. همچنین مقادیر منیزیم در موز اثر آرام بخش بر روی عضلات دارد.اسید آمینه تریپتوفان كه در منابع غذایی حیوانی مانند لبنیات یافت می‌شود می‌تواند در بدن تبدیل به هورمون آرام بخش سروتونین شود. همچنین کلسیم موجود در شیر باعث تحریک مغز در استفاده از تریپتوفان می‌شود. یكی دیگر از مواد غذایی آرام بخش مغز بادام است كه شامل هر دو عامل مهم خوب خوابیدن یعنی تریپتوفان و منیزیم می‌باشد.

 

 ویتامین B12

كمبود فولیك اسید و ویتامین B12 نیز می‌تواند عوارضی مانند اختلالات خلقی، واكنش‌های روان پریشانه نظیر توهم و نادرست انگاری ، گیجی ، سردرگمی، رفتار خشونت آمیز، خستگی، فرسودگی، بی‌خوابی، كاهش توانایی را به همراه دارد. فولیك اسید در بسیاری از مواد غذایی گیاهی و حیوانی مانند سبزیجات دارای برگ سبز به خصوص اسفناج، مارچوبه و براكلی و سایر سبزیجات، مانند قارچ، سیب‌زمینی و نیز نان و گندم كامل (یا سبوس)، حبوبات، جگر و گوشت گاو كم‌چربی وجود دارد. ویتامین B12 یا كبالامین نیز  در جگر، شیر، تخم‌مرغ، ماهی، پنیر، گوشت‌های عضلات یافت می‌شود.بنابراین، با تنظیم برنامه غذایی صحیح، كافی، متعادل و متنوع‌، می‌توان با استرس كه شاید یكی از پیامد‌های مهم زندگی صنعتی و شهری است مقابله كرد. ضمن اینكه ورزش و تحرك جسمی كافی به رفع خستگی و افزایش كارایی عضلانی كمك زیادی خواهد كرد.

 منبع: دنیای سلامت



برچسب‌ها: پزشکی, بدانیم, سلامتی, تغذیه, عصبانی ها
+ نوشته شده در  شنبه بیست و هشتم مرداد 1391ساعت 11:22  توسط لبخند رویایی 

کودکان موجودات در حال رشدی هستند و براساس این که در سال های اولیه زندگی چگونه تربیت شوند و آموزش ببینند، سبک خاص رفتاری پیدا می کنند. این سبک رفتاری الگویی تقریباً ثابت و دائمی برای آنها به وجود می آورد، و تعیین کنندهِ نحوه ارتباطات و برخوردهای آنان نیز می باشد. هر خانواده در ارتباط با فرزندان شیوه خاص خود را دارد؛ و این نحوه برخورد، در تلاقی با ساختار ژنتیکی هر فرد، باعث می شود که شخصیت هایی بسیار متفاوت و متمایز شکل بگیرند.

رشد اجتماعی کودکان یکی از حیطه های رشدی است که دقیقاً به ما نشان می دهد آیا فرزند مطابق با سن تقویمی یا شناسنامه ای خود رفتار می کند یا خیر؟ و اگر مطابق با سن شناسنامه ای رفتار نمی کند چه دلایلی برای این مسئله وجود دارد و رفتارهای او چگونه شکل گرفته است؟ یکی از سبک های غلط رفتاری کودکان، ناتوانی در ایجاد و برقراری رابطه سالم با همسالان است؛ یعنی کودکانی وجود دارند که راه های برقراری ارتباط سالم را نمی دانند. این گروه از کودکان بعضاً تحت عنوان «کودکان لوس» نامگذاری می شوند. آن چه در این نوشتار مورد بحث قرار می گیرد عوامل مؤثر در شکل گیری این گونه رفتارهاست.

چرا کودکان لوس می شوند؟

یکی از دلایل لوس شدن کودکان روش های غیرقابل قبول والدین به لحاظ تربیتی است؛ والدین محبت کنندهِ افراطی که معیارهای تربیتی و روش های یادگیری را در نظر نمی گیرند و صرفاً با محبت های بی حد و حساب مانع اجتماعی شدن رفتارهای کودکان می شوند. چنین کودکانی معنای صبر و تحمل را در زندگی نمی آموزند و انسان هایی عجول و شخصیت هایی متزلزل بار خواهند آمد.

چگونه کودکان لوس را اصلاح کنیم؟

چنانچه والدین از روش های غیر قابل قبول دست بردارند و در مورد فرزندان خود قوانین تربیتی درستی را اعمال کنند، و به شرط آن که روش های جدید ثابت و مستمر باشد، می توان امید داشت که این روش ها به تدریج مؤثر واقع شوند.

اگر كودك نوپا یا پیش دبستانی دارید كه نشانه هایی از رفتار لوس مآبانه از خود بروز می دهد، چندین روش برای متوقف كردن آن وجود دارد.
به لوس كردن کودک خاتمه دهید

جبهه متحد تشكیل دهید

شما، همسرتان و كسی كه از بچه مراقبت می كند(مثلاً پرستاربچه) در مورد موقعیتهایی كه نیاز به قاطعیت یا نرمش دارد، باید مقررات واحدی داشته باشید. كاپ می گوید: اگر یكی از والدین قاطع و دیگری بسیار مداراگر باشد، كودك در مورد آنچه می تواند داشته باشد و آنچه نمی تواند داشته باشد، بسیار گیج می شود. و وقتی كمی بزرگتر بشود، برای به دست آوردن چیزی كه می خواهد، از سیاست یكی از والدین علیه دیگری سوءاستفاده می كند.

نقش تشویق و تنبیه در تربیت کودک

تشویق و تنبیه دو روش متفاوت تربیتی هستند و بایستی ویژگی هایی داشته باشند تا مؤثر واقع شوند. این دو روش چنانچه به موقع و با اصول درست اعمال گردند، می توانند از لوس شدن کودکان جلوگیری کنند. معمولاً کودکان لوس، والدین تسلیم شونده دارند. آنها در مقابل خواسته های کودک فوراً تسلیم می شوند و هر آن چه که او طلب کند، برایش فراهم می کنند. در خانواده ای که کودک لوس پرورش داده می شود، اثری از روش های تنبیهی مناسب دیده نمی شود. یعنی چنانچه کودک کار اشتباهی مرتکب شود یا این که بخواهد تعیین کننده باشد و به والدین خود دستور دهد یا این که با داد و فریاد و عصبانیت حرف خود را به کرسی بنشاند، در این خانواده هیچ گونه روش مناسبی برای جلوگیری از این رفتارها و جهت دهی به آنها وجود ندارد. این نوع خانواده ها از لحاظ روان شناسی به خانواده های محبت کنندهِ افراطی آزاد گذارنده معروف اند؛ خانواده هایی که بی نهایت توجه، محبت و محافظت در مورد فرزندان خود دارند و در عین حال آنها را برای انجام هرگونه عملی آزاد می گذارند. این مسئله بسیار اهمیت دارد که میزان مقاومت، ایستادگی و انعطاف خود را در برابر فرزندانمان مورد بررسی قرار دهیم. بعضی از والدین پس از مقاومتی کوتاه در مقابل تقاضاهای فرزند، تسلیم می شوند و خواسته های کودک را به همان شکلی که او می خواهد برآورده می کنند. محبت در حد متعادل، توجه به نیازها و برآوردن آن ها در حد معقول و داشتن روش های مناسب و علمی برای تشویق و تنبیه کودکان از جمله مواردی است که بایستی در خانواده وجود داشته باشد.


به لوس كردن کودک خاتمه دهید

والدینی محبت کننده و در عین حال قاطع باشیم

وقتی صحبت از قاطع بودن به میان می آید، برخی از والدین تصور می کنند که جدی و قاطع بودن به این معناست که مثلاً پرخاشگر هم باشیم و یا این که چنانچه فرزندمان از ما پیروی نکرد، با زور و خشونت مواردی را به او تحمیل کنیم. حال آن که در مقوله های تربیتی، قاطع و جدی بودن به این معناست که از اصولی پیروی کنیم و قوانینی برای فرزندانمان داشته باشیم، به علاوه، اصرار به اجرای آن قوانین در خانواده وجود داشته باشد. ثبات خُلق و ثبات اندیشه و رفتار در والدین ضروری است. چنانچه اصول تربیتی خود را تغییر دهیم و به گفته های خود چندان اعتقادی نداشته باشیم، فرزندان به اصول و قوانین خانواده پایبند نخواهند شد. پس جدی و قاطع بودن به معنای آن است که در اجرای اصول و قوانین خانواده باری به هر جهت رفتار نکنیم.

همه چیز به موقع و در زمان خود بایستی انجام پذیرد

چنانچه کودکان از قوانین خانواده پیروی نکنند و حتی خلاف آن عمل کنند، برای مثال در جمع فامیل رفتاری از آنها سر بزند که مطابق با موازین تربیتی نباشد، آیا لازم است که مثلاً در جمع مورد تنبیه یا سرزنش قرار گیرند؟ مسلماً نه؛ یادآوری نکات تربیتی و قوانین مورد نظر به کودک بایستی در منزل و به طور خصوصی صورت گیرد. کودکان برای قضاوت دیگران راجع به خودشان اهمیت فراوانی قائلند و چنانچه در حضور دیگران مورد توبیخ قرار گیرند رنجیده خاطر می شوند و در پاره ای موارد رفتارهای تلافی جویانه از آنها سر خواهد زد. چنانچه حریم خانواده امنیت و اطمینان لازم را برای کودک فراهم کند، او به راحتی می تواند اشتباهات خود را بپذیرد و هر موردی را که به او تذکر داده شود تغییر دهد.

نگران حرف مردم نباشید

بسیاری از مواقع، لوس شدن محصول موقعیتهایی است كه بچه در محیطهای عمومی با والدین كلنجار می رود و مایه شرمساری آنها می شود. با خود عهد كنید كه بلافاصله از چنین وضعیتهایی خارج شوید تا برای تسلیم شدن در برابر لوس كردن بچه و مدارای بیهوده با او، وسوسه نشوید. برای مثال، وقتی كودك از این كه در جشن تولد دوستش شركت كرده و هیچ هدیه ای نگرفته آشفته و در هم ریخته است، او را بیرون ببرید و مكانی آرام پیدا كنید تا بتوانید به او كمك كنید تا آرام شود. با بحث و مشاجره یا دادن توضیحات مفصل، او را بیش از پیش تحریك و برافروخته نكنید.مادرساشا شانزده ماهه، موافق این روش است: همیشه وقتی از پارك بیرون می آیم ساشا ناراحت می شه و می زنه زیر گریه و وقتی می خوام بذارمش توی كالسكه اش، با من دعوا می كنه، اما من باهاش بحث نمی كنم. فقط می ذارمش توی كالسكه و راه می افتم. غالباً هم بعد از چند دقیقه خودش ساكت می شه.

در خانواده های محبت کنندهِ افراطی آزاد گذارنده،کودک لوس پرورش داده می شود

از نقاط حساس دوری كنید

اگر می دانید كه وقتی با كودك به خرید بروید حتماً برای اسباب بازی به شما التماس خواهد كرد، سعی كنید او را درخانه یك دوست، فامیل یا پیش پرستارش بگذارید و بعداًَ بدنبال او بروید. با اعمال این روش، ممكن است او پس از مدتی عادت خودش را مبنی بر درخواست همیشگی اسباب بازی در موقع خرید منزل به فراموشی بسپارد. دراین صورت، پس از مدتی می توانید در وضعیتی تازه، باز هم با هم به خرید بروید.دقت كنید كه وقتی یكی از شما خسته است به محیط های حساسیت برانگیز نروید. وقتی روزی طولانی و سخت را پشت سر گذاشته اید، بیشتر احتمال دارد تسلیم بچه بشوید، بچه هم اگر خسته باشد یا به اندازه كافی استراحت نكرده باشد، احتمال تحریك شدن و بهانه گیری اش بیشتر است.

بتدریج تغییر رویه دهید

اگر كودك شما قبلاً رفتار لوس مآبانه ای داشته كه می خواهید آن را تغییر دهید، رویه ضد لوس كردن خودتان را به آرامی پیش ببرید كه به بچه شوك وارد نشود. برای مثال، اگر بچه شما عادت دارد وقتی با هم به سوپر ماركت می روید چندین شكلات و آبنبات چوبی و بیسكویت بردارد، به مرور تعداد آبنبات هایی كه اجازه می دهید بردارد كم كنید تا زمانی كه تنها اجازه داشته باشد یك شكلات یا آبنبات انتخاب كند.
به لوس كردن کودک خاتمه دهید

از تقویت مثبت استفاده كنید

دكتر تامسون می گوید: قبل از این كه با هم به میهمانی یا خرید بروید، به كودك بگویید:از او چه میخواهید


برچسب‌ها: کودک, رفتار مناسب, والدین, لوس کردن
+ نوشته شده در  شنبه بیست و هشتم مرداد 1391ساعت 9:41  توسط لبخند رویایی  | 

فروتنان وارثان زمین‌اند
اگر من پشت این ماشین تحریر عذاب می‌كشم
تصور كنید اگر بین كاهو چینان سالیناس بودم چه حالی داشتم
به مردانی فكر می‌كنم كه در كارخانه‌ها می‌شناختم
هیچ فراری نداشتند
خفگی وقت زندگی كردن
خفگی وقت خندیدن
به باب هوپ یا لوسیل بال
هنگامی كه دو، سه بچه توپ تنیس به دیوار می‌كوبیدند
بعضی خودكشی‌ها هیچ وقت ثبت نمی‌شوند
سوختن در آب، غرق شدن در آتش.
برگردان پیمان خاكسار
 
«همین طور كه شعرها پیش می‌روند »
همین طور كه شعرهایت پیش می‌روند تا به هزارتا برسند
می فهمی كه خیلی كم آفریده ای.
شعرهایت همه شده‌اند وصف باران و نور خورشید و
ترافیك خیابان و شب و روزهای
یك سال و چهره ها.
ترك كردن همه اینها كه بسیار ساده تر از زندگی كردنشان
خواهد بود، الان نوشتن یك خط بیشتر
درست مثل همین پخش آهنگ پیانوی مردی است از رادیو،
بهترین نویسنده‌ها اغلب
بسیار كم گفته‌اند و
بدترینشان
اوه، تا دلت بخواد.
 برگردان یگانه وصالی
------------------------------

 

تراوشات ذهنی

تنها خيال باطل اينه كه تو داری حقيقتاً اين شعرو می‌خونی

                واقعيت اينه كه این نوشته فراتر از يه شعره

اين چاقوی يه گداست

                          گل لاله است

سربازیه كه تو سرتاسر مادريد رژه می‌ره

اين تويی تو بستر مرگت

                              صدای قهقهه لی پو از اعماق زمينه

اين يه شعر لعنتی نيست

                                          بلكه اسبیه كه در خواب خفته

پروانه‌ای در ذهن تو

                          سيرک شيطان

تو اين رو در صفحات پيش رويت نمی‌خونی

صفحات تو رو می‌خونند

                          احساسش می‌كنی؟

به سان مار كبری است

                          به سان عقابی گرسنه كه فضا رو احاطه كرده

اين شعر نيست

                            اشعار راكداند

خواب آوراند

                           اين كلمات تو رو با جنونی نو در هم می‌شكنند

تو تقديس شده‌ای يورش برده‌ای به فضايی نا پيدا از نور

هم اكنون فيل هم با تو در رويا به سر می‌بره

                                    انحنای فاصله‌ی ميان خطوط تعظيم می‌كنه و می‌خنده

                  هم اكنون می‌تونی مرگ رو در آغوش بكشی

هم اكنون می‌تونی مرگ رو در آغوش بكشی به سان مردانی

بزرگ

                                            پيروز

در حال درک موسيقی

                                                              در حال زيستن با موسيقی

                  غران

                                 خروشان

                                                       فريادزنان

كه در آغوش مرگ آرميدند

 

 

 

آه، البته

چيزهايی بدتر از تنهايی وجود داره

          اما گاهی، دهه‌ها زمان می‌بره

                                                  تا اونو درک کنی

           و اغلب پس از اونكه درک كردی

                                             ديگه خيلی دير شده

                                       و هيچ چی بدتر از خيلی ديرشدن نيست

 

بيگانه‌ها

شايد باور نكنی اما افرادی هستند

                                             كه زندگی را طی می‌كنند

        با ميزان بسيار اندكی از احساس پريشانی

                           خوب می‌پوشند و خوب می‌‌خوابند

به زندگی خانوادگيشان قانعند

                      آشفته حال نيستند و اغلب سرخوشند

                                       و زمانی كه مرگشان فرا می‌رسد

   آسوده در بستر جان می‌دهند

                                           شايد باور نكنی اما چنين افرادی وجود دارند

                اما من از آن دسته افراد نيستم

                                                                                    آه نه، از آن دسته نيستم

و حتی نيمه شباهتی به يكی از افراد آن دسته هم ندارم

           اما آنها آنطورند

                                                                                       و من اينطور

+ نوشته شده در  جمعه بیست و هفتم مرداد 1391ساعت 23:55  توسط لبخند رویایی  | 

صدای اذان در طول ۲۴ ساعت در کره زمین قطع نمی شود


یك محقق علوم ریاضی به معادله ای دست یافت كه تاكید می كند در طول 24 ساعت شبانه روز هیچ گاه صدای اذان از روی كره زمین قطع نمی شود.

به گزارش خبرگزاری اهل بیت(ع) ـ ابنا ـ "عبد الحمید الفاضل" پژوهشگر اماراتی گفت كه صدای اذان در كره زمین در تمام شبانه روز قطع نمی شود ودر هر منطقه ای به پایان برسد بلافاصله در جای دیگری آغاز می شود.

وی توضیح داد كه گفتن اذان 4 دقیقه زمان لازم دارد وزمین داری 360 خط فرضی از قطب شمال به قطب جنوب است كه معادل 360 درجه می باشد. هنگامی كه مثلا ظهر شرعی در خط یك شروع می شود 4 دقیقه طول می كشد تا ظهر شرعی در خط دو شروع شود و این مدت معادل زمانی است كه در خط یك اذان گفته می شود.

به این ترتیب 360 ضربدر 4 می شود 1440 كه معادل 24 ساعت است.

كشف علمی دیگری كه با بررسی طول وعرض جغرافیایی زمین صورت گرفت نیز ثابت كرد كه شهر مكه مكرمه مركز زمین است.

این كشف پس از سال ها تحقیقات علمی و با كمك جدولهای پیچیده ریاضی توسط كامپیوتر صورت گرفت.

"حسین كمال الدین" دانشمند مصری كه این موضوع را كشف كرده است گفت كه وی هنگامی كه قصد داشت با كمك عملیات پیچیده ریاضی در كامپیوتر راهی برای تشخیص قبله در هر نقطه از جهان بیابد به طور تصادفی دریافت كه می تواند دایره ای با مركزیت مكه كه محیط آن را قاره ها تشكیل می دهند كشف كند ودریابد كه مكه مركز زمین است .


برچسب‌ها: جالب, بدانیم, اذان
+ نوشته شده در  جمعه بیست و هفتم مرداد 1391ساعت 15:23  توسط لبخند رویایی  | 

اگر تو بودی

به آینه‌ی آسانسور نگاه می‌کنم

انگشت‌هایم کشیده می‌شود
میان کیسه‌های میوه
نان و شیر و ماست

اگر تو بودی

پشت‌بام هم پیاده نمی‌شدیم
با این دست‌ها که
بند است


برچسب‌ها: شعر, سارا محمدی اردهالی
+ نوشته شده در  جمعه بیست و هفتم مرداد 1391ساعت 14:50  توسط لبخند رویایی  | 

دو نفر آدم ,وقتی ناچارند با هم سر کنند, رنگ و رشته های خاص و کشمکش های خاصی آنها را به هم گره می زند.در هر حال, از کشمکش- پنهان یا آشکار- پرهیز نمی توانند بکنند. درست مثل اینست که رشمه ای به دور دستها،شانه ها،پاها و گردنهاشان پیچیده و هر سر
این رشمه به دست دیگری باشد.بندی همدیگر .در این کشمکش – که انگار اجباریست –نزدیک به هم اگر بشوند،خفقان می گیرند و دور اگر بشوند ترس برشان می دارد.سر رشمه اگر از دست ها نگریزد ،به هر حال ،کشمکش بر قرار می ماند

جای خالی سلوچ- محمود دولت آبادی


برچسب‌ها: کتاب, جای خالی سلوچ, محمود دولت آبادی, سخن, نقل قول از دیگران
+ نوشته شده در  جمعه بیست و هفتم مرداد 1391ساعت 12:27  توسط لبخند رویایی  | 

پول دار:

1- اگر در مجلسی غذا نخورد می گویند : یا رژیم دارد یا غذاها باب طبعش نیست.

2- اگر لباسش كوتاه و بی قواره باشد می گویند : معلوم نیست از كدام بوتیك خریده.

3- اگر پیاده راه برود می گویند : كار عاقلانه ای میكنه پیاده روی برای سلامتی بدن لازمه.

4- اگر تند تند غذا بخورد می گویند : ببین چه كار واجبی داره كه اینقدر عجله می كنه.

5- اگر از اداره بیرون كنند می گویند : چون مداخلش و عایداتش زیاد بود حسودها برایش زدند.

6- اگر از خونه بیرون نیاد می گویند : احتیاجی نداره حالا استراحت می كنه.

7- اگر بمیرد می گویند : حیف شد مرد


بی پول:

1- اگر در مجلسی غذا نخورد می گویند : بیچاره عادت نداره غذاهای خوب بخوره.

2- اگر لباسش كوتاه و بی قواره باشد می گویند : نیگاش كن ، لباس به تنش زار می زنه.

3- اگر پیاده راه برود می گویند : جون سگ داره این همه راه رو می خواد پیاده بره.

4- اگر تند تند غذا بخورد می گویند : انگار از قحطی برگشته.

5- اگر از اداره بیرون كنند می گویند : دزدی كرده.

6- اگر از خونه بیرون نیاد می گویند : لش تن پرور حال كار هم نداره.

7- اگر بمیرد می گویند : خدا بیامرزدش.


برچسب‌ها: متن, تفاوت پولدار و بی پول
+ نوشته شده در  جمعه بیست و هفتم مرداد 1391ساعت 12:8  توسط لبخند رویایی  | 

نکاتـی طلایـی برای ایـجاد یک تـجارت مـوفق



امروز برای موفق شدن در یک کار و تجارت، باید انعطاف‌پذیر باشید، برنامه‌ریزی خوب داشته باشید و مهارت‌های سازمانی را بدانید. خیلی افراد با این فکر کاری را شروع می‌کنند که با روشن کردن کامپیوترها یا باز کردن در شرکتشان، پول پارو خواهند کرد. اما واقعیت این است که پول درآوردن خیلی سخت‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. به همین دلیل باید برای برنامه‌ریزی وقت بگذارید تا موفق شوید. نکات زیر می‌تواند کمکتان کند:

1. سازماندهی داشته باشید
برای موفق شدن در کاری باید سازماندهی داشته باشید. سازماندهی به شما کمک می‌کند کارها را تکمیل کنید و طبق برنامه پیش روید. یک راه خوب برای این کار این است که یک لیست برنامه روزانه داشته باشید و جلوی هر کاری را که انجام می‌شود، یک تیک بزنید. این کار مطمئنتان می‌کند که چیزی را فراموش نکنید و همه کارها را یک به یک انجام دهید.


2. جزئیات را ثبت کنید
همه تجارت‌های موفق جزئیات را ثبت می‌کنند. با ثبت گزارشات دقیق و جزئی، می‌فهمید که کارتان در چه وضعیت مالی قرار دارد و با چه چالش‌های احتمالی روبه‌رو خواهد شد. فقط دانستن این، وقت لازم برای ایجاد استراتژی‌‌هایی برای غلبه بر موانعی که ممکن است از موفقیت و پیشرفت کارتان جلوگیری کند، فراهم می‌کند.


3. رقبایتان را تحلیل کنید
رقابت، سازنده بهترین نتایج است. برای موفق شدن نباید از مطالعه کردن و درس گرفتن از رقبایتان بترسید. ممکن است آنها کاری درست انجام می‌دهند که می‌توانید برای درآوردن پول بشتر در تجارتتان از آن استفاده کنید.


4. ریسک‌ها و پاداش‌ها را بشناسید
رمز موفق شدن این است که ریسک‌های حساب‌شده بکنید تا به رشد کارتان کمک کند. سوال خوبی که می‌توانید بپرسید این است که، "چه معایبی دارد؟" اگر بتوانید به این سوال پاسخ دهید، می‌فهمید که در بدترین حالت چه اتفاقی خواهد افتاد. این اطلاعات به شما کمک می‌کند بتوانید ریسک‌های حساب‌شده‌ای بکنید که می‌تواند پاداشی عالی برای تجارتتان داشته باشد.


5. خلاق باشید
همیشه به دنبال راه‌هایی برای ارتقای کارتان باشید تا آن را در بین رقبا متمایز و برجسته کنید. باید درک کنید که شما همه چیز را نمی‌دانید و باید از ایده‌ها و نگرش‌های جدید برای کارتان استقبال کنید.


6.متمرکز باشید
اینکه کار یا تجارتی را شروع کرده‌اید به این معنی نیست که فوراً به پول خواهید رسید. زمان می‌برد که مردم شما را بشناسند، به همین علت باید روی رسیدن به اهداف کوتاه‌مدتتان تمرکز کنید و بگذارید بقیه اتفاقات به موقع خود روی دهد.


7.آماده فداکاری باشید
شروع یک کار جدید سخت است اما وقتی درها را باز کردید، کارتان شروع شده است. در بسیاری از موارد، باید خیلی بیشتر از زمانی که برای بقیه کار می‌کردید زمان بگذارید. درعوض باید فداکاری کنید، مثلاً مجبور می‌شوید وقت کمتری را صرف خانواده و دوستانتان کنید تا موفق شوید.


8. خدماتی عالی ارائه دهید
تجارت‌های موفق زیادی هستند که فراموش می‌کنند ارائه خدمات عالی به مشتریان اهمیت زیادی دارد. اگر شما خدمات بهتری را به مشتریانتان ارائه کنید، آنها تمایل بیشتری برای مراجعه به شما خواهند داشت تا به رقبایتان.


9.استوار و ثابت‌قدم باشید
ثبات‌قدم رمز پول درآوردن در یک کار است. باید هر روز برای موفق شدن پشتکار داشته باشید. این عادت‌های مثبتی در طولانی‌مدت ایجاد می‌کند که کمکتان می‌کند به مرور زمان سود ببرید.

نتیجه‌گیری : شروع و اداره یک کار موفق می‌تواند سخت و درعین‌حال سودآور باشد. موفقیت نیاز به تمرکز، نظم و ثبات قدم دارد. اما موفقیت نه تنها یک شبه ایجاد نمی‌شود بلکه نیاز به تمرکز طولانی‌مدت دارد و باید در موقعیت‌های چالش‌انگیز و دشوار، پشتکار و استواری لازم را داشته باشید.


برچسب‌ها: مهارت, موفقیت, نکات کلیدی
+ نوشته شده در  جمعه بیست و هفتم مرداد 1391ساعت 11:6  توسط لبخند رویایی 

براساس سرعت راه رفتن میتوان الزایمر را پیش بینی کرد

تحقیقات جدید دانشمندان، امكان پیشگویی ابتلا به بیماری آلزایمر را بر اساس نحوه راه ‌رفتن افراد فراهم كرده است. در كنفرانس بین‌المللی انجمن آلزایمر كه امسال در 'ونكوور' كانادا برگزار شد، چهار تحقیق مستقل ارائه شد كه ارتباط مستقیم قابلیت‌های شناختی مغز با توانایی راه‌رفتن انسان را بیان می‌كند. نتایج این تحقیقات می‌تواند پزشكان را در تشخیص زودهنگام بیماری آلزایمر و سایر بیماری‌های شناختی یاری دهد.

در تحقیقی كه بین سال‌های 2007 تا 2011 در كشور سوییس انجام گرفت، محققان وضعیت سلامت 1153 داوطلب سوییسی با میانگین سنی 77 سال را مورد بررسی قرار دادند. این داوطلبان تعدادی از افراد سالم و شماری از بیماران مبتلا به اختلالات حافظه را شامل می شدند كه در كلینیك‌های تخصصی درمان شده‌اند. این داوطلبان در سه گروه شامل افراد سالم، افراد مبتلا به اختلالات جزیی شناختی و افراد مبتلا به بیماری آلزایمر دسته‌بندی شدند. سپس محققان با انجام دو آزمایش 'راه‌رفتن ساده' و 'راه‌رفتن به همراه یك فعالیت ذهنی' مانند شمارش معكوس یا نام بردن دسته‌ای ازجانوران، سرعت راه رفتن داوطلبان را همزمان با بررسی اختلالات شناختی آن‌ها اندازه‌گیری كردند. در نتیجه این آزمایش مشخص شد كه افراد مبتلا به آلزایمر در مقایسه با افرادی كه به اختلالات جزیی شناختی مبتلا بودند، با سرعت كمتری راه می‌روند؛ گروه اخیر نیز در مقایسه با داوطلبان سالم با سرعت كمتری راه می‌روند.در یك تحقیق دیگر موسوم به تحقیق كلینیك مایو، محققان پس از آموزش نوع خاصی از راه‌رفتن به 1341 داوطلب، طول قدم‌ها و سرعت گام برداشتن آن‌ها را با استفاده از یك ابزار اندازه‌گیری كامپیوتری و در دو آزمون جداگانه به فاصله 15 ماه اندازه‌گیری كردند. بر اساس نتایج آزمون‌ها از بین این افراد، عملكرد شناختی مغز 1170 داوطلب عادی بود، در حالی كه 158 نفر از آن‌ها اختلالات جزیی شناختی داشتند و 11 نفر از آن‌ها دچار زوال عقل بودند.در تحقیق دیگر، 19 نفر از داوطلبان كاملاً سالم تحت اسكن ام‌آر‌آی قرار گرفتند و حجم بخش‌های خاصی از مغز آن‌ها اندازه‌گیری شد. سپس نحوه را‌ه رفتن این افراد در مطب پزشك و منزل در یك بازه یك ماهه با استفاده از حسگرهای حركتی مورد بررسی قرار گرفت. در نتیجه این تحقیق دانشمندان دریافتند سرعت راه رفتن داوطلبانی كه مغز آن‌ها به ویژه در قسمت هیپوكمپوس كمترین حجم را دارد، كندتر از سایرین است. این در حالی است كه پیش از اسكن مغزی بیماران چنین تفاوتی در راه‌رفتن آن‌ها دیده نمی‌شد. به همین علت محققان معتقدند، اندازه‌گیری سرعت راه‌رفتن در منزل معیار مناسب‌تری برای پیشگویی ابتلا به بیماری آلزایمر محسوب می‌شود.

چهارمین تحقیق نیز توسط دانشكده علوم دارویی دانشگاه توكیو انجام شده است كه در آن ارتباط بین سرعت راه‌رفتن و اختلالات شناختی 525 داوطلب بالای 75 سال مورد بررسی قرا گرفته است. هیچ‌یك از این داوطلبان برای انجام امور روزمره خود نیازی به كمك سایرین نداشته‌اند. در این تحقیق سرعت راه‌رفتن 385 داوطلب كاملا طبیعی بود، 73 داوطلب به دلیل ابتلا به بیماری استخوانی و مفصلی سرعت غیر طبیعی داشتند و 65 نفر نیز به دلیل ابتلا به اختلالات مغزی با سرعت غیرطبیعی راه می‌رفتند. در نتیجه این تحقیق نیز معلوم شد با افزایش علائم آلزایمر و زوال عقل در داوطلبان، سرعت راه‌رفتن آن‌ها كاهش چشمگیری می‌یابد.

این تحقیقات نشان می‌دهند بررسی و اندازه‌گیری تغییرات سرعت راه‌رفتن می‌تواند معیار ارزشمندی برای پیش‌بینی ابتلا به آلزایمر و بیماری‌های شناختی دیگر به دست دهد و پزشكان نباید فرآیند راه‌رفتن را یك فعالیت ساده و خودكار مستقل از قابلیت‌های شناختی مغز بدانند.



برچسب‌ها: پزشکی, بدانیم, سلامتی, سرعت راه رفتن, زوال عقل
+ نوشته شده در  جمعه بیست و هفتم مرداد 1391ساعت 10:48  توسط لبخند رویایی 

اولین نوشته شاملو با نام بنفشه زیبا

۲۴ اولین نوشته شاملو با نام بنفشه زیبااردیبهشت ۱۳۲۱، یعنی زمانی که شانزده سال و ۵ ماه و سه روز از تولدش میگذشت، درشماره‌ی ۶۰ اطلاعات هفتگی، صفحه‌ی۱۴، به چاپ رساند. در این دوره از حیات، شاملو نوجوانی احساساتی، پرشور، شکننده، نازک خیال و به اعتباری، افراطی و تند رو بود. در این اثر با وجود وجه نوشتاری‌اش، در عمق خود به یمن قریحه واستعداد کم نظیر شاملو آهنگین است و فضایی لطیف و موسیقایی دارد.

بنفشه‌ی زیبا

روزی به هنگام بهاران، از آسمان ـ خبر دادند که: “خدای زیبایی – فردا بامداد ـ به تماشای زمین خواهد آمد.”طبیعت، مقدم او را گرامی داشتجشن مجللی گرفت.آستین بالا زد و مشاطه‌ای توانا ـ چمن را، ارغوان، و گل سرخ را، لاله گون نمود.سپس از همان جا که می بایستی ـ میهمانان، پای بر زمین گذاردند ـ تا خانه ی خود را، فرشی از چمن گسترد.
***
بامداد ـ خروس سحرخوان ـ آواز داد که:
ای بستانیان، برخیزید، خدای آمد.”گل های قشنگ، زود از خواب برخاستند و لباس های رنگارنگ خود را پوشیدند.بلبل های غزل خوان نیز به روی شاخه های درختان جای گرفتند.باغبان هم از داربست‌های میوه، تاق های نصرت تشکیل داد.خورشید، سر از پشت کوه های بلند ـ به در کشید و چشمکی زد.یادم نیست چه گفت، فقط می دانم معنی اشاره اش این بود که:خدا آمد.”یک باره گل ها شروع به رقصیدن کردند و بلبلان مشغول خواندن شدند.یک پارپه “نور” و یک عالم “زیبایی” از دره ی خوشگل وزیبا و با صفا، پیدا شد.صبا ـ دست به سینه ـ از دنبالش می آمد و هزاران رایحه ی جان افزا، با خود می آورد.ابر – برسرش – مروارید باران، نثار می کرد و رویش را می شست.خدای، هم چنان که با جلال پیش می آمد و به هر طرف می نگریست، بنفشه‌ی زیبایی دید که که شرمنده ـ سر به زیر انداخته استپیش رفت ـ “خدایانه” نگاهی به دو نمود، به بوسید و در کنارش گرفت و گفت:
ای گل زیبا از چیست که چنین مغمومی!ترا ـ از آن زیبا آفریدیم که بستان را صفای چنان دهی”.بنفشه ی زیبا ـبا یک دنیا شرم و ناز گفت:
مرا ـ این همه غم ـ از آن است که زیبا هستم.اگر من هم ـ چون دیگران ـ نازیبا بودم، کجا آزرم را پرده ی خود می ساختم؟خدای زیبایی را خوش آمد، سر به گوش بنفشه گذاشت و آهسته گفت:
آفرین! مرا از این گفتار نیک ـ خوش آمد.پاداش چه می خواهی؟ بگوی!”بنفشه ی زیبا سر به خاک نهاد و پاسخ داد:بارها دست بشر به قصد هلاک – به سوی‌ام آمده
و فرزندانم را در برابر دیدگانم از شاخسار هستی
ربوده، می ترسم من هم از این زیبایی ـ بهره ای
جز مرگ نبینم.حال ـ خداوند، این زیبایی را از من بگیر و به دیگری بده  -که زیبایی آفت جان است


برچسب‌ها: احمد شاملو, متن, بنفشه زیبا
+ نوشته شده در  جمعه بیست و هفتم مرداد 1391ساعت 10:46  توسط لبخند رویایی 

چهار شعر از عبدالصابر کاکایی


1)

در پلک زدنی

عمارت قدیمی پدربزرگ را    

                                      ناپدید کردند!

موریانه ها ؛

              پیمانکاران تخریب!

2)

گل سرخ:

      غروب آفتاب گردان!

3)

نمي توانم بميرمباور کن !هربار که رگم را میزنمشعر تازه ای فوارهمیزند.

4)

گنجشکان

               خیره مانده اند

به هواپیمایی که كنارشان

نشسته بر سیم های برق


برچسب‌ها: شعر, عبدالصابر کاکایی
+ نوشته شده در  جمعه بیست و هفتم مرداد 1391ساعت 5:15  توسط لبخند رویایی  | 

غذاهايي كه بچه ها را آرام مي‌كنند


بيش فعالي يك اختلال رفتاري شايع است كه حدود 8 تا 10 درصد از كودكان سنين پيش دبستاني به آن مبتلا هستند. احتمال ابتلا به اين اختلال در پسران 3 برابر بيشتر از دختران است، اما علت اين تفاوت هنوز ناشناخته است



مطالعات فراواني روي نقش عوامل تغذيه اي در بيش فعالي كودكان مبتلا انجام شده است كه نتايج برخي از آنها را مرور مي‌كنيم.


اسيد‌هاي چرب ضروري


برخي از اسيدهاي چرب كه در بدن ساخته نمي‌شوند، ولي در حفظ سلامت انسان نقش حياتي به عهده دارند، اسيدهاي چرب ضروري ناميده مي‌ شوند. اسيدهاي چرب ضروري عبارتند از : اسيدهاي چرب امگا -3 ، امگا– 6 و آراشيدونيك .


مغز انسان حدود 6 درصد چربي دارد كه اسيدهاي چرب امگا-3 سهم بيشتري را به خود اختصاص داده است. يكي از نقش‌هاي مهم اسيدهاي چرب ضروري، ارتباط و انتقال بين سلول‌هاي مغز است. اسيد چرب امگا -3 كه براي رشد و عملكرد مغز ضروري است ممكن است رفتار، حافظه و كمبود‌هاي رفتاري و شخصيتي را بهبود بخشد. يافته‌هاي مطالعات نشان داده است كودكان مبتلا به بيش‌فعالي داراي سطح پايين تري از اسيدهاي چرب ضروري هستند كه در نتيجه مشكلاتي در يادگيري، رفتار، خواب و عملكرد ايمني آنان ايجاد مي‌ كند؛ به طوري كه در پسران 6 تا 12 سال كه داراي سطح پايين اسيدهاي چرب امگا-3 بودند، مشكلات كم خوابي بيشتري ديده شده است.


بهترين منبع اسيد‌هاي چرب امگا -3 ، ماهي‌هاي آزاد مثل سالمون، ساردين، ميگو و شاه ماهي است و منابع اسيد‌هاي چرب امگا-6، كنجد، تخمه كدو تنبل و تخمه آفتابگردان هستند. ديگر منابع اسيد‌هاي چرب ضروري (امگا- 3 و امگا- 6 ) آجيل‌ها، لوبياي سويا ، روغن بادام زميني و روغن زيتون است.


روي


مطالعات يافته‌هاي مختلف ارتباط بين كمبود روي و بيش فعالي را نشان داده است، به طوري كه سطح سرمي‌ روي در كودكان مبتلا به بيش فعالي به طور قابل توجهي پايين تر از كودكان طبيعي بوده است.كمبود روي در كودكان مشكلاتي از قبيل خشونت،كج خلقي،گريه‌هاي زياد، بيزاري و نفرت و ناتواني در تمركز را ايجاد مي‌ كند. گوشت، ماكيان،‌ شير و محصولات لبني 80درصد كل ميزان روي غذايي را تشكيل مي‌ دهند. انواع سايرگوشت‌ها، جگر، پنير، غلات كامل، لوبياهاي خشك، مغزها و محصولات سويا نيز منابع نسبتا خوب روي هستند.


كلسيم


كمبود كلسيم ممكن است بيش فعالي را به وجود آورد. بنابر اين مي‌ توان با تنظيم يك برنامه غذايي مناسب حاوي كلسيم نظير شير، پنير، نان، بستني، ماست، سبزيجات برگ سبز مانند كلم، برگ‌هاي سبز شلغم، يا مكمل‌هاي كلسيم، اين كمبود را بر طرف كرد.


شكر


يافته‌هاي برخي از مطالعات نشان داده اند كه مصرف شكر ممكن است سطح آدرنالين را در كودكان به ميزان 10 برابر افزايش دهد. بنابراين اين نتايج بيانگر ارتباط مستقيم بين ‌رفتارهاي خشونت آميز با دريافت شكر بالاست. ويتامين‌هاي گروه B :كمبود ويتامين‌هاي گروه B در كودكان بيش فعال شايع است. نتايج يك مطالعه روي 27 كودك مبتلا به بيش فعالي نشان داد كه مصرف روزانه 200 تا 300 گرم فسفاتيديل سرين به مدت 2ماه منجر به بهبودي قابل توجهي -92درصد- در ظرفيت يادگيري و رفتاري آنان شده است .


منيزيم


نتايج برخي از بررسي‌ها نشان داده اند كه كمبود منيزيم در كودكان بيش فعال وجود دارد ، به طوري كه با دريافت منيزيم بيش فعالي در آنان به ميزان قابل توجهي كاهش يافته است. منابع غذايي منيزيم عبارتند از : مغزها، حبوبات، غلات آسياب نشده و نيز سبزيجات برگ تيره و شير.


آلرژي‌هاي غذايي


آلرژي‌هاي غذايي مي‌ توانند باعث بروز نشانه‌هايي از بيش فعالي شوند براي مثال : شكر، شكلات،‌ تخم مرغ،گندم ،‌ رنگ‌ها، طعم دهنده‌ها، ‌افزودني‌ها و ذرت. (در حال حاضر حذف اين مواد از برنامه غذايي كودكان آسان نيست زيرا به راحتي در دسترس كودكان است.)اگر اين مواد غذايي را تا 2 هفته حذف كنيم بعد از 2 هفته هر 2روز در ميان مي‌ توانيم به غذاي كودك هر كدام را اضافه كنيم. به‌وسيله حذف كردن اين مواد از برنامه غذايي و بازگرداندن آن بعد از مدتي مي‌ توانيد تشخيص دهيد كه آيا كودكان نشانه‌هايي از بيش فعالي دارند يا خير ؟


توصيه‌هاي تغذيه اي براي كودكان مبتلا به بيش فعالي 

-رژيم كم شكر، پرهيز از خوردن قندهاي ساده و شيريني‌ها


- استفاده بيشتر از پروتئين‌ها مثل مرغ، تخم مرغ، گوشت قرمز


- حذف يا كاهش آلرژن‌هاي غذايي مثل: بادام زميني، تخم مرغ، شكلات، پنير، شكر، گندم، ‌سويا، گيلاس، آلبالو، توت فرنگي،كشمش، ‌نوشابه‌ها، هلو، آلو، پرتقال، بيسكويت، سيب، توت، گوجه فرنگي، خيار، آدامس، سس، آبليمو، كنسروها، مربا، ترشي، كمپوت‌ها، قهوه و چاي .


- درمان كمبودهاي تغذيه اي و استفاده از مكمل‌هاي غذايي


- حذف يا كاهش افزودني‌هاي خوراكي و رنگ‌هاي مصنوعي مثل : بادام بو داده ، ادويه‌هاي معطر ، آبنبات‌ها، كيك‌ها، دسرها، غلات صبحانه و نوشابه‌ها


- استفاده از منابع غذايي حاوي امگا- 3 مانند ماهي ،‌ روغن زيتون و گردو در برنامه غذايي روزانه


- استفاده از ميوه و سبزي تازه


- حذف غذاهاي سرخ شده


- محدوديت مصرف فرآورده‌هاي لبني


- حذف كاكائو، شكلات‌هاي حاوي قهوه ونسكافه،‌ نوشابه‌هاي رنگي، چيپس و پفك


- افزايش مصرف آب


برچسب‌ها: تغذیه, کودک, کودک بیش فعال, بدانیم
+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و ششم مرداد 1391ساعت 18:38  توسط لبخند رویایی  | 

مطالب جدیدتر
مطالب قدیمی‌تر